Barbell squat pierdere de grăsime

barbell squat pierdere de grăsime

Tu ce crezi? Cei mai mulți participanți la gimnastică au o idee generală despre cum arată un push-up barbell squat pierdere de grăsime cum să folosească mașina de presare a picioarelor, dar ceea ce ar putea avea nevoie de sfaturi este să decidă ce exercițiu va avea cel mai mare impact pentru atingerea obiectivelor specifice. Pentru a ajuta la luarea deciziei un pic mai ușoară, am pus laolaltă o listă de preferințe la exerciții de la cei mai buni profesioniști în domeniul fitness-ului, care se bazează pe context și în funcție de rezultat.

Așadar, îndepărtați ghicitul din instruirea dvs. Credit: Studii media la cerere Cei mai mulți participanți la gimnastică au o idee generală despre cum arată un push-up sau cum să folosească mașina de presare a picioarelor, dar ceea ce ar putea avea nevoie de sfaturi este să decidă ce exercițiu va avea cel mai mare impact pentru atingerea obiectivelor specifice.

El adaugă că buclele sunt un exercițiu de izolare care ar trebui utilizat împreună cu un exercițiu compus, cum ar fi chin-up-urile. Poate fi utilizată mai multă greutate atunci când efectuați un bărbie în comparație cu un ondulat și o greutate mai mare duce la creștere mai mare.

Pierdeți grăsimea mai întâi

Încercați apăsarea paralelă a bărbieritului, deoarece această mișcare pune bicepsul în cea mai puternică poziție mecanică. Fără a-ți rotunji umerii înainte sau a-ți arunca spatele în el, contractează-ți bicepsul și ridică greutatea la înălțimea umărului. Coborâți spatele până la început cu control. Efectuați opt până la 12 repetări într-un set pentru trei-patru seturi.

Cosgrove spune că această mișcare funcționează întregul corp, care arde o tonă de calorii și dezvoltă atletism și putere. Șoldurile tale ar trebui să fie doar mai înalte decât genunchii. Apucați ceainicul și plimbați-l înapoi între picioare. Folosind puterea șoldurilor care se extind în față, leagăniți ceainicul în fața voastră până într-un punct în care acesta este lipsit de greutate și vă aflați în picioare cu o postură bună, cu miezul angajat.

Lăsați clopotul să se învârtă din nou între picioare, în timp ce vă aplecați la șolduri repetând leagănul. Credit: Studii media la cerere Rachel Cosgrove, coproprietară a Rezultate Fitness din Santa Clarita, California, recomandă balansarea kettlebell-ului rusesc, ca exercițiu care creează puterea explozivă.

Potrivit Henriques, această mișcare lovește de asemenea miezul tău, deoarece te provoacă să împiedici curba lombară să se deplaseze într-o extensie excesivă. Îndoiți coatele și coborâți pieptul pe podea.

Împingeți-vă exploziv de barbell squat pierdere de grăsime sol și în aer, apăsându-vă mâinile în fața pieptului în timp ce faceți. Seturi de trei până la cinci pot fi efectuate atunci când vă concentrați asupra puterii, în timp ce, seturi de reprezentare mai mari sunt acceptabile trenul arde grăsimea când lucrați la condiționare.

Credit: Studii media la cerere Pentru cei barbell squat pierdere de grăsime doresc să dezvolte puterea superioară a corpului, instructorul Tim Henriques, cu sediul în Tyson's Corner, VA, recomandă apăsări clap. Prinde bara cu ambele mâini. Ținând brațele complet întinse, îndepărtați-vă de podea prin călcâie până când stați în picioare. Terminați prin strângerea gluturilor în partea de sus. La coborâre, asigurați-vă că mențineți o coloană vertebrală neutră - fără rotunjire.

Împingeți-vă șoldurile și continuați să stați pe spate până când greutățile ajung la sol. Întrerupeți, restabiliți poziționarea corespunzătoare și repetați.

care este pierderea mea de greutate echivalentă cu eco subțire ou l aeter

Credit: Studii media la cerere Tony Gentilcore, antrenorul cu sediul în Hudson, Massachusetts, recomandă scadențele. Apoi, punte în sus, strângând glute. Asigurați-vă că vă deplasați la șolduri, păstrând coloana vertebrală într-o poziție neutră. Ridicați-vă la extensia completă a șoldului, întrerupeți-vă pentru un moment scurt și apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați trei-patru seturi de opt până la 12 repetări.

Credit: Studii media la cerere Bret Contreras, profesionistul de fitness din Phoenix, recomandă tracțiunea șoldului pentru construirea spatelui. Conform Tumminello, RDL are o funcționare funcțională ridicată la barbell squat pierdere de grăsime obișnuite de zi cu zi, cum ar fi ridicarea copiilor sau ridicarea a ceva de pe podea.

Cu o ușoară îndoire în genunchi, țineți spatele drept și balamați la șolduri, coborând încet greutățile spre podea. Opriți-vă când torsul dvs.

  1. Basset hound pierde greutatea
  2. Antrenament cu barbell pe tot corpul pentru o rezistență superioară și pierderea de grăsime

Inversați mișcarea explozând șoldurile înainte, urcând înapoi în poziția de pornire. Păstrați greutățile cât mai aproape de corpul dvs. Țineți-vă șoldurile înalte, spre deosebire de timpul obișnuit. Păstrați spatele plat în orice moment în timpul exercițiului. Efectuați trei-cinci seturi de trei-cinci repetări. Credit: Studii media la cerere Formator pentru dresori, Nick Tumminello, proprietar al Universității Performance din Fort Lauderdale, recomandă deadlift-ul românesc RDL pentru construirea rezistenței funcționale la șolduri și picioare.

Shanks recomandă sprinturile de deal pentru a îmbunătăți rezistența corporală mai mică la femei, deoarece acest tip de exerciții nu încarcă coloana vertebrală. În plus, rularea sprinturilor de deal îi obligă pe cursanți să iasă afară și crește duritatea mentală.

2. Cel mai bun exercițiu pentru puterea explozivă = Swing Kettlebell rusesc

Mergeți încet pe deal în mod zig-zag. Odihnește-te cât este nevoie și sprinteni din nou. Numărul de sprinturi pe care le efectuați depinde de puterea și nivelul de condiționare și de distanța și înclinarea dealului. Shanks recomandă, în general, un deal care vă permite să sprint timp de cinci până la 20 de secunde.

Credit: Studii media la cerere Nia Shanks, antrenor și blogger din Tennessee, din Tennessee, știe un lucru sau două despre creșterea puternică a femeilor. Legea preferă acest exercițiu, deoarece oboseala la nivelul spatelui este redusă la minimum, îmbunătățind efectele obținute de dimensiuni.

Odată ce ați completat setul, luați-vă un minut de odihnă. Repetați complexul pentru trei până la cinci seturi. Încercați să faceți tranzițiile dintre fiecare ascensor cât mai netedă și cât mai perfectă posibil. Fiți atenți la respirație și concentrați-vă pe reprezentanții de calitate cu o formă bună. Deadlift Jay Moir: Instructorul de fitness inspirat cu paralizie cerebrală Păstrați spatele drept și coloana neutră cu pieptul umflat.

El adaugă că tragerea explozivă va ajuta, de asemenea, la construirea de forță. Îndoiți genunchii în timp ce împingeți fundul înapoi, aruncându-vă înainte de șolduri, astfel încât torsul dvs.

Trageți umerii înapoi și rânduiți bara la stomac fără să vă mișcați nici șoldurile, nici genunchii. Întoarceți bara la podea pentru fiecare reprezentant. Credit: Studii media la cerere Rog Law de la All-Access Fitness Academy din Shrewsbury, Massachusetts, recomandă rândul cu gantere îndoite pentru crearea unui spate mai puternic.

Nu numai că îți provoci corpul în mai multe planuri de mișcare, ci îți provoci și stabilitatea șoldului și a miezului. Înclinați-vă ușor înapoi și răsuciți de la o parte la alta, fără a permite spatelui să se arcuiască. Pentru a fi mai ușor, țineți sacul cu nisip mai aproape de dvs. Pentru a îngreuna, țineți sacul de nisip mai departe de tine. Credit: Studii media la cerere Antrenorul de la Scottsdale, Josh Henkin, creatorul sistemului dinamic de rezistență variabilă, recomandă utilizarea unui sac de nisip în loc de greutăți tradiționale pentru a produce arsuri calorii.

Înclinați-vă ușor înapoi și răsuciți de la o parte la alta fără a permite spatelui să se arcuiască. Dar dacă Ferruggia trebuia să aleagă un exercițiu pentru a contribui la creșterea a ceea ce ți-a oferit genetica, el recomandă plimbarea fermierului. Ferruggia vă recomandă să exagerați ridicarea călcâiului și să onetwoslim din deutschland ridicați pe bila piciorului. Faceți patru până la cinci seturi de plimbări de 60 de secunde de două ori pe săptămână.

8 pierdere în greutate înainte și după dieta de slabit 8 kg in 2 saptamani

Credit: Studii media la cerere Când i s-a cerut cel mai bun exercițiu pentru formarea mușchilor la viței slabi, antrenorul Jason Ferruggia, proprietarul Renegade Forță și condiționare din Watchung, New Jersey, a fost sincer. Când a fost întrebat despre cea mai bună metodă de a-și construi puterea cu un singur picior, Bruno a mers cu un clasic: barbell split squat. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a testa dezechilibrele dintre părți. Țineți o ganteră în fiecare mână lângă șolduri sau echilibrați o barilă pe spate.

Coborâți încet și sub control, până când genunchiul din spate trece peste podea.

Reformați alegerile din meniu

Asigurați-vă că vă mențineți torsul în poziție verticală în timp ce stați cu spatele la poziția inițială. Credit: Studii media la cerere Trainer și scriitor de fitness, Ben Bruno din Woburn, Massachusetts, scrie despre noile variații de exerciții pe blogul său în fiecare săptămână.

Stimulează întregul corp și menține puterea în mușchii și sistemul nervos. După fiecare sprint, mergeți înapoi și efectuați 20 de push-up-uri și 20 de V-ups. Se poate adăuga orice exercițiu de greutate corporală, dar puteți fi sigur că această combinație sprinting și exerciții de greutate corporală este ceva ușor.

sutter roseville pierdere în greutate pierderea în greutate pentru îngrijitori

Pentru a merge mai ușor pe articulațiile dvs. Credit: Studii media la cerere Când clienții sunt în căutarea pierderii de grăsime, instructorul și "Training for Warriors", autorul Martin Rooney, din Fair Lawn, New Jersey, recomandă sprintul. În plus, sunt potriviți pentru o mare varietate de cursanți - de la cei care suferă de leziuni acute ale coloanei vertebrale până la sportivi de elită din orice sport.

Întindeți-vă miezul ca și cum ați pregăti pentru ca cineva să vă lovească în intestin, asigurându-vă că nu vă ridicați împingându-vă partea din jos în jos în jos. Brațele tale ar trebui să fie de-a lungul părții tale.

Procentul de grasime corporala – micul secret al unui look perfect!

Coborâți un picior în așa fel încât genunchiul să atingă podeaua, fără a lăsa șoldurile să se rostogolească sau curba spatelui inferior mai departe de podea sau să apăsați în jos. Reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele, respirând normal pe tot parcursul. Efectuați trei-cinci seturi de 12 până la 15 repetări pe picior sau 30 de secunde alternând laturi.

pierde în greutate în 5 luni pierdere uriașă în greutate

Credit: Studii media la cerere Raanul din Edmonton, Dean Somerset, spune că ascensoarele cu un singur picior sunt unele dintre cele mai provocatoare și versatile exerciții de stabilizare a miezului pe care le puteți face. Pe măsură ce maxime kilograme mortale se ridică, timpurile de sprint scad. Cu o prindere la îndemână, apucați bara chiar dincolo de lățimea picioarelor.

Interesant

Lipiți-vă fundul și pieptul și găsiți o coloană barbell squat pierdere de grăsime neutră. Respirați aerul din burtă și antrenați-vă abs. Strângeți bara strâns și îndepărtați podeaua de la dvs. Mențineți bara cât mai aproape de corpul vostru. Închideți pierde în greutate îmbunătățirea maxilarului în bară și terminați cu umerii în spatele barei, cu bărbia înțepată. Trageți un deadlift greu de două ori pe săptămână fără curea, curele sau costum de ridicare.

Aruncați bara între repetări pentru a elimina faza de coborâre, pentru a reduce riscul de rănire și pentru a îmbunătăți recuperarea. Efectuați cinci seturi de una până la două repetări. Credit: Studii media la cerere Neurofiziologul, autorul și trainerul, Chad Waterbury, din Santa Monica, California, recomandă un deadlift greu celor care caută să crească puterea corpului inferior.

rezultate ale modului de a pierde greutatea bine pierderea în greutate albolene cvs

Această mișcare îi permite lui Goodman să rămână în siguranță, în timp ce se ridică greoi. Strângeți greutățile cât puteți și apăsați-le deasupra capului. Coborâți greutățile în jos lângă corp, concentrându-vă asupra întinderii în piept. Fără a pierde tensiunea, apăsați înapoi.

cura de slabire cu seminte de in si chia slim4vit opinii

Pentru a construi puterea, efectuați trei-cinci seturi de trei-cinci repetări. Credit: Studii media la cerere Jon Goodman, proprietarul Centrului de Dezvoltare a Trainerilor Personali din Toronto, recomandă presarea înclinată cu gantere, deoarece îi permite să apese fără durere, chiar dacă are o zonă de umeri strânsă. Aproape fiecare mușchi din corp este pornit, trăgându-ți sistemul cardiovascular în overdrive. Stați cu picioarele între lățimea șoldului și umăr.

1. Cel mai bun exercițiu pentru arme mai mari = Biceps ondulat

Stai cât mai jos. Cel mai adânc pe care ar trebui să îl atingeți este creasta sub șold sub genunchi fund sub genunchi. Ține-ți pieptul sus - nu cădea în față datorită tragerii în greutate. Ridicați-vă puternic, transferând impulsul în greutăți. Împingeți bara deasupra capului și întindeți-vă complet coatele. Brațele tale ar trebui să termine de la doi la trei centimetri distanță de urechile tale. Întoarceți greutatea înapoi la nivelul pieptului și efectuați următoarea ghemuță.

Efectuați cât mai multe repetări curate în 20 de secunde. Odihnați-vă timp de 20 de secunde și repetați timp de șase până la opt seturi la rând. Credit: Studii media la cerere Propulsorul de asemenea, ghemuțul din față în gât până la presiunea aeriană este unul dintre cele mai bune exerciții cu tot corpul, care, de asemenea, îți crește metabolismul nu numai în timpul antrenamentului, ci și după aceea, datorită fenomenului EPOC exces de consum de oxigen post-exercițiu.

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Pentru a obține un fund mai mare, mai rotund și ferm, trebuie să vă reglați bine mușchii glutei și grăsimea șoldului 1. Exercițiile fizice, consumul alimentelor potrivite și îmbunătățirea stilului de viață vă pot ajuta cu siguranță.

Care sunt unele dintre exercițiile tale preferate pe care le-a făcut antrenorul tău? Care sunt beneficiile? Pe ce vă concentrați rutina de antrenament actuală?

16 EXERCIȚII DE LA CEI MAI BUNI ANTRENORI DIN LUME - CUM SĂ CÂȘTIGI MUȘCHI -

Puterea corpului inferior? Forța corpului superior? Pierderea de grăsime? Sau strângerea și tonifierea peste tot? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos! Credit: Studii media la cerere Care sunt unele dintre exercițiile tale preferate pe care le-a făcut antrenorul tău?

Mai multe despre acest subiect