Canalul de telegramă de pierdere în greutate
Puteți să vă desfășurați aceste tipuri de activitate fizică numai după încheierea alăptării. Antrenament cardio Încărcăturile cardio vă vor ajuta să vă restabiliți rapid figura prenatală, dar vă puteți antrena în acest mod numai după finalizarea alăptării.
- 8 reguli simple pentru a pierde în greutate după nașterea fără a dăuna copilului - Nutriție
- Slimming ceai aman untuk ibu hamil
- Pierde in greutate sa revina lent Pierd in greutate atat de lent, Nu compara, nu alungi, nu copia Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine.
Dacă alăptarea, dintr-un anumit motiv, a trebuit întreruptă mai devreme decât de obicei, trebuie să așteptați luni și să consultați un ginecolog. Sarcinile cardio afectează mușchii presei și ai spatelui, strâng și întăresc corsetul muscular al extremităților inferioare. Exerciții recomandate: alergare la fața locului și off-road ; coardă pentru sărit; dans într-un ritm ritmic; leagăn picioare.
Care este motivația de a slăbi după naștere?
La o săptămână după naștere, doar plimbările în aer proaspăt timp de câteva ore pe zi sunt permise ca cardio. Gimnastica la două zile după naștere Puteți începe să efectuați gimnastică ușoară la câteva zile după naștere dacă nu au existat complicații în timpul nașterii lacrimi sau incizii ale perineului, leziuni.
Toate exercițiile sunt efectuate de ori, într-un ritm lent. În același timp, este important să vă ascultați cu atenție sentimentele - dacă apare vreun disconfort, trebuie să finalizați imediat antrenamentul.
Pentru muschii abdominali Culcați-vă cu spatele pe podea, ridicați umerii în sus, strângeți mâinile în încuietoare, așezați-vă după cap.
Răspuns Pavel Durova Roskomnadzor
Pentru a rezolva mușchii oblici ai abdomenului și pentru a readuce treptat abdomenele la normal, puteți face răsuciri, dar nu puteți rupe umerii decât de pe podea.
Este strict interzis să urci mai sus, ca în cazul unui exercițiu complet pe presă. Pentru abdomen și fese Așezați-vă pe podea, cu brațele drepte, de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, picioarele sunt pe podea. După expirare, rupeți fesele de pe podea, înghețați câteva secunde în această poziție, reveniți la poziția inițială.
Pentru picioare Se pot face squats, dar ar trebui să fie puțin adânci.
Este important să vă ghemuiți corect, astfel încât genunchii să formeze un unghi drept. În două săptămâni Dacă nu există complicații și primele încărcături minore au fost percepute în mod normal de corp, puteți crește treptat intensitatea exercițiului. Pentru mușchii abdominali și ai spatelui Urcă-te în patru.
Când să începeți să slăbiți după naștere?
Trageți în stomac. Ridicați spatele cât mai sus posibil, înghețați câteva secunde, apoi îndoiți spatele în jos cât mai jos posibil. Burta trebuie întotdeauna trasă.
Pentru pelvis Culcați-vă cu spatele pe podea, îndoiți genunchii, așezați picioarele pe podea.
Întindeți brațele de-a lungul corpului. La expirație, rupeți fesele de pe podea, ridicați-le la înălțimea maximă, înghețați în această poziție timp de 5 secunde, coborâți-le încet. Pentru mușchii pelvisului Mersul funcționează cel mai bine pentru mușchii pelvisului.
Este mai bine să mergi în aer curat, durata recomandată a unei plimbări este de la 40 de minute.
- Excesul de greutate după naștere. Cum să slăbești după naștere? - Analize June
- Cele mai sănătoase suplimente de pierdere în greutate
- Roboții Telegram, cei mai buni și mai populari Mulți dintre noi instalăm diverse programe pe computer pentru a efectua tot felul de sarcini.
În timpul unei plimbări, ar trebui să folosiți un ritm diferit: fie creșterea, apoi încetinirea. Un alt exercițiu eficient este să vă întindeți pe podea pe stomac, să relaxați cât mai mult mușchii feselor, să strângeți puternic mușchii vaginului, să îi țineți în această poziție timp de 10 secunde și să vă relaxați. Repetați exercițiul de 10 ori, faceți o pauză, apoi luați din nou o altă abordare. Pentru abdominale Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea.
La expirație, strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali și vaginali. Relaxați-vă în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de de ori.
- Principiile pierderii în greutate cu succes după naștere acasă - Nou nascut June
- Dr oz cum să și piardă grăsimea buric
- Electrozi Telegrame de mesagerie protejate.
Este deosebit de important să respirați corect, altfel nu va exista un efect special din exercițiu. Un set de exerciții după trei până la patru luni Pe măsură ce canalul de telegramă de pierdere în greutate se recuperează, gama de exerciții poate fi extinsă și crescută în câteva luni.
