Ce să mănânci pentru a pierde grăsimea toracică, Cum să pierd grăsime pe spatele meu
Lucrează-ți pieptul și abdomenele Excesul de grăsime pe piept și abs nu numai că îți ascunde ambalajul de șase, dar poate prezenta un risc grav pentru sănătate.
Un abdomen amplu este un simptom al excesului de grăsime viscerală care se împinge spre exterior împotriva stratului de grăsime subcutanată squishy chiar sub piele.
Grăsimea viscerală înconjoară organele adânc în cavitatea abdominală și îți crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă.
Care este cel mai bun mod de a pierde pieptul și grăsimea abdominală?
Nu veți putea pierde grăsime doar din piept și abdomen în timpul pierderii în greutate, dar reducerea nivelului general de grăsime va arde grăsimea și pe aceste zone ale corpului. Utilizați o aplicație pentru calculul caloriilor pentru a formula un plan de dietă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Dublați-vă porțiunile vegetale pentru a pierde grăsimea abdominală și toracică.
Exercitii pentru a Scapa de Aripioare Cum să pierd grăsime pe spatele meu Cat pot slabi fara sa pierd masa musculara? La pachet Prezentare generală Direcționarea grăsimii în piept poate fi dificilă. Dar, cu exerciții specifice, un plan de dietă și un pic de răbdare, este posibil să scăpați de depozitele de grăsime încăpățânate pe piept. Cum să scapi de grăsimea toracică Primul pas pentru a scăpa de excesul de grăsime toracică este de a înțelege cum funcționează pierderea de grăsime în general.
Reduceți caloriile pentru pierderea grăsimilor A pierde orice grăsime, inclusiv pieptul și abdomenul, necesită arderea mai multor calorii decât mâncați. Acest lucru creează un deficit de calorii, astfel încât corpul tău se îndreaptă către depozitele interne de grăsimi ca sursă de energie și scade nivelul total de grăsimi.
Pierdeți greutatea într-un ritm sigur prin crearea unui deficit caloric zilnic de până la 1. Numărul exact de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate depinde de nivelul de activitate, sex, vârstă și compoziția corporală, iar un profesionist în nutriție sau un calculator de calorii online vă poate ajuta să vă dați seama.
În general, Harvard Health Publishing notează că bărbații nu ar ce să mănânci pentru a pierde grăsimea toracică să scufunde niciodată sub 1.
În timp ce, din punct de vedere tehnic, crearea unui deficit de calorii folosind orice aliment vă va ajuta să pierdeți în greutate, veți avea nevoie de o dietă sănătoasă pentru a oferi substanțe nutritive care să se simtă și să arate cât mai bine pe măsură ce pierdeți în greutate, precum și pentru a evita deficiențele nutriționale dăunătoare.
Înlocuiește cerealele integrale - cum ar fi pâinea integrală sau pastele, orez brun sau quinoa - în locul cerealelor rafinate, precum pâinea albă, și caută ulei de măsline, nuci, semințe și avocado ca surse de grăsime, în loc de mâncare prăjită, unt și produse lactate grase, care conțin grăsimi saturate nesănătoase.
- Cea mai bună cafea pentru arderea grăsimilor
- Cum să pierzi grăsimea abdominală în 2 săptămâni | Sfaturi | June
- Care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea toracică și cea abdominală
Proteina Leaner tinde, de asemenea, să fie mai scăzută în calorii; un piept de pui prăjit, de exemplu, are de calorii, comparativ cu de calorii dintr-o friptură cu bandă.
Mănâncă mai multe legume Pur și simplu consumul de mai multe legume te poate ajuta să te iei de o dietă de slăbit, conform unui studiu din publicat în European Journal of Clinical Nutrition.
Cercetătorii au studiat de adulți supraponderali pe parcursul unui an în timp ce au făcut dieta pentru a pierde în greutate. Un grup a urmat pur și simplu o dietă cu calorii restrânse, concepută pentru a permite pierderea în greutate; celălalt a urmat dieta cu calorii restrânse, dar și a dublat dimensiunea porțiunilor de fiecare dată când au mâncat legume.
Grupul dublu veggie a pierdut mai multă greutate pe termen scurt și, nu este surprinzător, au raportat că se simt mai puțin flămând în perioada de studiu de 12 luni în comparație cu grupul care a mâncat pur și simplu mai puține calorii. Crește-ți aportul de legume, începând fiecare masă cu o porție de legume - fie că este o supă mică de legume curățate, câteva bețe de morcov și țelină sau o salată verde cu frunze.
SCAPĂ DE BURTĂ ÎN DOAR 7 ZILE
Încercați să adăugați spanac și roșii tocate proaspete la mac și brânză și să folosiți produse lactate cu conținut mai mic de grăsimi; dacă mențineți aceeași dimensiune a porției, puteți economisi mai mult de de calorii. Lucrează-ți pieptul și abdomenele Veți obține cele mai bune rezultate dacă vă asociați dieta de slăbit cu o rutină de exerciții fizice.
Activitatea fizică te ajută să arzi mai multe calorii - deci este mai ușor să creezi un deficit de calorii pentru pierderea de grăsimi - și ajută la întărirea mușchilor, astfel încât atunci când pierzi în greutate, vei părea mai tonifiat și mai potrivit. Construiți-vă pieptul și mușchii abdominali cu antrenament de forță. Împingerile, muștele și rândurile îți lucrează partea superioară a corpului, inclusiv pieptul și spatele, și îți antrenează abs-ul pentru a-ți tonifica mijlocul, în timp ce scândurile și cotletele de lemn îți vizează direct mușchii abdominali.
