Consumul kj pe zi pentru pierderea în greutate

De câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg? De ce este atât de dificil să arzi grăsime?? Ce se întâmplă când mergeți la o dietă?

Condiții de ardere a grăsimilor. Antrenamente de ardere a grăsimilor. Cardio arderea grasimilor. Cum să-ți înveți corpul să ardă grăsimea mai repede? Cum să înțelegeți că ați condus grăsime, nu mușchi sau apă?

Pentru a începe arderea grăsimilor, trebuie, de fapt, să-ți exagerezi corpul.

De ce are nevoie organismul de carbohidrați

Pentru că își va proteja depozitele până la ultimul, sacrificând apa, mușchii și bunăstarea ta. De ce se întâmplă asta? Și ce să faci pentru a arde exact grăsimea de pe părți, și nu mușchii? O persoană nu poate trăi fără grăsime. Grăsimea este implicată în formarea membranelor celulare, protejează organele de deteriorare, joacă un rol în procesele metabolice și chiar produce hormoni. Dar cel mai important: este un rezervor imens de energie pe care corpul îl economisește în caz de foame.

Și iată principala ambuscadă. Pentru că noi și corpul nostru avem o viziune fundamental diferită asupra acestui rezervor. Această grăsime în plus pentru noi este rea. Și pentru corpul nostru, este ca un cont într-o bancă elvețiană: cu cât există mai multe, cu atât mai bine. Strămoșii noștri îndepărtați și nu foarte mulți au trebuit să moară de foame atât de des, încât nu putea fi altfel. Pentru a lupta dezinteresând supraalimentarea și a fi supraponderali, omenirea progresivă a început în urmă cu de ani și înainte de asta, multe milenii, pământeni au murit în masă doar din lipsa hranei și chiar și acum, în multe țări, ei continuă să moară, ceea ce este deja acolo.

Reguli pentru utilizarea carbohidraților sănătoși pentru pierderea în greutate Glucidele utile sunt substanțe organice complexe, acestea trebuie incluse în dieta ta în timpul pierderii în greutate. Trebuie să mănânci legume și fructe bogate în fibre. Nu ar trebui să mănânci multă mâncare odată.

Organismul stochează grăsimi ori de câte ori este posibil, astfel încât să nu morți de foame. Prin urmare, corpul unui manager de top din New York este la fel de gata să păstreze grăsimea ca și corpul unei femei țărănești sărace din unele Uganda.

Ce trebuie sa stii despre calorii Numarul de calorii de care organismul nostru are nevoie zilnic variaza in functie de mai multi factori, precum: varsta, sexul, greutatea si stilul de viata adoptat. Daca vrei sa slabesti trebuie sa consumi mai putine calorii decat ai nevoie pe o perioada limitataiar daca vrei sa te ingrasi, trebuie sa maresti aportul caloric, astfel incat sa depasesti limita permisa.

Ce se întâmplă când mergeți la o dietă Imaginați-vă că sunteți un șofer care merge într-o problemă urgentă într-o zonă unde există o benzinărie la o mie de kilometri și chiar atunci nu este un fapt că acolo va exista benzină. Ce vei face? Așa este, împingeți-vă în portbagaj și poate în salon, cât mai multe canistre pline pe care le puteți încadra acolo. Și, desigur, veți conduce în modul cel mai economic.

Dacă continuăm analogia, atunci din punctul de vedere al corpului nostru, grăsimea este doar o sursă suplimentară de combustibil. Când există multă mâncare, nu este atât de necesar. Dar de îndată ce aportul de calorii scade, organismul percepe acest lucru ca începutul foamei. Se activează modul cel mai economic de unde și letargia și xifaxan pierde în greutate forțeiiar prin cârlig consumul kj pe zi pentru pierderea în greutate prin escroc începe să stocheze combustibil - grăsime.

Și pentru consumul kj pe zi pentru pierderea în greutate păstra la maximum, începe procesarea unui alt atu - țesutul muscular. La urma urmei, puteți supraviețui fără biceps abrupt și fără cuburi pe stomac.

Iar mușchii, chiar și în repaus, risipesc energie. În timp de foame, nu îți poți permite un astfel de lux. Acest lucru explică efectul yo-yo, când după o dietă, greutatea nu doar revine, ci devine chiar mai mult decât era.

Și - ceea ce este cel mai rău dintre toate - creșterea se datorează grăsimii. Creșterea în greutate după dietă vine în detrimentul grăsimii Și apoi hormonii sunt, de asemenea, conectați. De îndată ce țesutul adipos începe să scadă ușor, un semnal este trimis către organism, iar organismul produce urgent ghrelinul hormonului foamei.

De aici chinul tuturor celor care sunt la dietă: se pare că stomacul este plin la capacitate alimente cu conținut redus de caloriidar totuși vrei să mănânci până îți pierzi voința. E tot gras! Un cerc vicios, nu? Ei bine, depinde de cum îl privești. Dacă foamea este într-adevăr ceea ce se întâmplă doar în lumea noastrăatunci șansele noastre de supraviețuire sunt foarte mari doar glumesc! Dar serios, indiferent cât de rezistent este corpul nostru, toată lumea îl poate face să ardă grăsime.

Dar ca? Să vă spunem acum. Un subiect alunecos într-adevăr. Da, rețeaua este plină de reclame pentru fonduri care se presupune că arde grăsime nu mai rău decât soarele - zăpada de primăvară. Dar câți oameni știți care au într-adevăr drastic și, cel mai important, și-au redus definitiv depozitele, începând pur și simplu să ia pastile sau suplimente?

Ce este important de știut despre carbohidrați pentru a pierde în greutate

Dacă totul ar fi atât de simplu, problema obezității din lume ar fi dispărut cu mult timp în urmă. Da, există medicamente folosite de sportivi profesioniști. Dar au o mulțime de contraindicații și multe efecte secundare. Mijloacele care inhibă absorbția grăsimilor sunt de obicei prescrise de un medic.

Dar mai degrabă te vor ajuta să nu câștigi kilograme noi. Dar ceea ce a fost deja acumulat poate să nu funcționeze. În orice caz, este necesar să fie tratat cu astfel de medicamente dintr-un motiv, dar pe fondul scăderii aportului de grăsimi din alimente.

Cât de mult KJ puteți lua într-o zi? Poate KiloJoule, sau aproximativ kg calorii pentru un adolescent de sex masculin care face sport. Femeile puțin mai puțin poate.

În caz contrar, vă veți confrunta cu fenomene foarte neplăcute, cum ar fi, de exemplu, defecarea necontrolată și aceasta nu este o glumă. În ceea ce privește ananasul, grapefruits, ghimbirul și alte ceai verde, efectul lor de ardere a grăsimilor, pentru a-l spune ușor, este foarte exagerat.

Nu vă va ajuta ananasul dacă stai pe canapea prinzând farfurii pline de găluște și Olivier năprasnic cu ele. Condiții de ardere a grăsimilor În primul rând, este deja clar că dieta nu este o opțiune. În schimb, mâncați o dietă sănătoasă, astfel încât să obțineți suficientă nutriție pe de o parte și să nu mâncați excesiv pe de altă parte.

Și rămâneți consumul kj pe zi pentru pierderea în greutate ea în mod constant. Cum se face cu ușurință - citiți aici. În al doilea rând, pentru a arde grăsimile, este necesar să se țină seama de viteza cu care lipidele adică grăsimile sunt procesate de organism.

Acest proces se numește științific oxidativ. Antrenamente de ardere a grăsimilor Ați văzut bărbați pe plajă, cu cuburi pompate pe burtă ieșind în față? Acesta este rezultatul unui control necorespunzător al sedimentelor. Din faptul că pur și simplu vei trage fier, grăsimea nu va dispărea.

De ce? Așa o explică excelentul antrenor, olimpian, fondatorul școlii de conducere Leonid Șvetsov.

Fondator al școlii de conducere Leonid Șvetsov. Da, antrenamentele de forță vor consuma cantități uriașe de calorii.

Însă în timpul primei mese, organismul va încerca să înlocuiască pierderea de energie. Și dacă la masă nu există suficientă mâncare, acesta se va adăuga, împărțind mușchii, dar nu va lăsa grăsimea în cuptor. Mecanismul este următorul. Când începi să faci exerciții fizice, corpul tău are nevoie de energie suplimentară pentru mușchii tăi.

În primul rând, el îl obține din glucoza dizolvată în sânge și glicogenul depozitat în mușchi.

Cum se poate pierde rapid in greutate

Toate acestea sunt, ca să spunem așa, un combustibil rapid cu care ai alimentat în timp ce mâncai. Grăsimea este o altă problemă. Este eliberat din depozit doar atunci când depozitele de glucoză și glicogen încep să se epuizeze. De obicei, acest lucru se întâmplă nu mai devreme de de minute după începerea lecției. Deci, antrenamentul de ardere a grăsimilor ar trebui să continue aproximativ o oră. În acest caz, lecția ar trebui să fie continuă. De aici moralul: încărcările de putere, care implică abordări și odihnă între ele - nu vor funcționa prin definiție.

Un alt punct important. Grăsimea arde numai cu participarea oxigenului. Aceasta înseamnă că cele mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor sunt aerobic sau cardio.

În timpul acestor sarcini, capilarele se extind, care se duc la mușchi.

De câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg? - Ulei

Fluxul de sânge crește. Leagă oxigenul și îl transportă la mușchi. Și exact asta avem nevoie. Antrenamente Cardio pentru a arde grăsime Antrenamentele de ardere a grăsimilor sunt bune, deoarece puteți alege activitatea care vă place.

Nu-mi place să alerg - să înot, nu vreau să intru în apă - să mergi cu bicicleta. Ceea ce contează cu adevărat este intensitatea lor.

Când începe pierderea în greutate

Păduirea, ciclismul cu opriri sau schiul pe îndelete, în timp ce admiră natura nu va merge. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă strângeți. În același timp, nici nu trebuie să vă stingeți maximul. De îndată ce începe scurtarea respirației, grăsimea încetează imediat să ardă și mușchii încep să se descompună.

Și pentru a menține un astfel de ritm timp de o oră este în principiu imposibil. Cel mai bun mod de a ști că vă aflați în zona de încărcare potrivită este de a încredința controlul unui asistent sub formă de ceas sau hrisca slabit. O opțiune excelentă este programul de pregătire al lui Garmin.

Un dispozitiv inteligent va ajuta nu numai să evalueze eficiența fiecărei activități sportive, dar să arate și dinamica.

Dar vreodată dintre voi v-ați întrebat cât de realist este să pierdeți în greutate atât de repede?? Astfel de promisiuni sună puțin probabil, așa cum sunt. Ei bine, să ne dăm seama câtă grăsime poți arde de fapt într-o zi și cât de repede va progresa pierderea în greutate dacă nu îți dăunează sănătatea și bunăstarea Când începe pierderea în greutate Nu este necesar să finalizăm cursuri în dietetică pentru a înțelege: pierdem în greutate doar atunci când suntem în deficit de calorii.

Adică, dacă mâncați alimente cu un conținut caloric total de kcal pe zi și cheltuiți doar kcal pe zi, atunci restul va intra în acumularea de grăsimi și greutate. Oamenii care consumă cât mai multe calorii cheltuiesc își mențin greutatea constantă. Și doar cei care au un deficit caloric vor pierde în greutate. O parte din calorii este cheltuită de corpul nostru pentru a susține viața - acesta este metabolismul nostru de bază. Petrecem o parte din calorii în timpul activității fizice, iar acest indicator poate fi influențat.

Astfel, pentru a asigura un deficit de calorii, trebuie fie să le reduci aportul, fie să le crești cheltuielile în timpul activității fizice. Cea mai ideală opțiune este să le faci pe ambele în același timp. Revenind nutriția la normal și crescând activitatea fizică, putem realiza cu ușurință deficitul de calorii dorit și să începem să slăbim.

Dar și aici există o singură atenție - deficitul de calorii trebuie să fie adecvat, cu alte cuvinte, aportul caloric nu trebuie să fie mai mic decât nivelul metabolismului de bază. Ce înseamnă modul foamei? Nimic bun. Cu acest regim, corpul tău este absolut sigur că au venit vremurile foametei, de când ai început să mănânci atât de puțin și ai nevoie urgentă de a economisi resurse.

Ca urmare, metabolismul încetinește, caloriile sunt cheltuite mai încet și devine foarte dificil să slăbești. Chiar dacă forțați corpul să împartă resursele de grăsimi acumulate iar grăsimea va trebui să fie arsă pentru a satisface nevoile de bază ale organismuluiatunci imediat după trecerea la o dietă standard, excesul de greutate se va întoarce și chiar mai mult decât era înainte. După foamea forțată, corpul nostru va începe să acumuleze și mai mult exces de grăsime și va fi mai dificil să-l forțeze să împărtășească de fiecare dată grăsimea acumulată.

Acesta este motivul pentru care multe diete nu funcționează. De aici concluzia: pentru dieta low carb menu în greutate eficientă, nu trebuie să scădeați aportul de calorii sub metabolismul de bază și să asigurați un deficit caloric adecvat. Puteți înțelege care este un deficit pentru dvs. Cheltuielile de energie în timpul activității fizice vă vor permite să pierdeți calorii și să mențineți mai ușor un deficit caloric.