Cum pierzi greu greutatea. Cum să pierzi în greutate - Ghidul începătoarei - devas.ro

Cum să pierzi în greutate fără dietă | devas.ro

pierdere în greutate dr ax gvt să piardă grăsimea

Dieta Yo-yo Reducerea zahărului este o practică obișnuită pentru persoanele care încearcă să slăbească. O dietă bogată în zahăr contribuie la creșterea în greutate prin adăugarea de calorii fără adăugarea de nutriție denumită adesea calorii goaleprin creșterea poftei de mâncare și dorința de mai mult zahăr și prin creșterea nivelului de insulină care favorizează stocarea grăsimilor.

corp subțire fix cum să pierzi grăsimea coapsei sub bum

Reducerea aportului de zahăr nu duce automat la pierderea în greutate a tuturor. Dacă vi se pare că cu cât adăugați mai multă grăsime, cu atât este mai greu să pierdeți, nu vă imaginați lucrurile!

furners de grăsimi pe bază de cafeină 51 și trebuie să piardă în greutate

Pierderea în greutate este grea din mai multe motive fiziologice. Celulele grase nu dispar niciodată Când crești în greutate, corpul tău creează noi celule numite adipocite pentru a stoca grăsimea suplimentară, iar celulele adipocite nu dispar niciodată.

Puteți arde grăsimea din interior, dar nu puteți arde adipocitele în sine.

pierderea în greutate chase mark labbett nipplele mici după pierderea în greutate

Fiecare adipocit conține senzori mici, iar atunci când arzi grăsimea din interiorul celulei, acești senzori încep să urle la creierul tău pentru a-i umple. Creierul tău răspunde la aceste semnale activând centrul apetitului pentru a găsi unele calorii pentru a reface grăsimea lipsească din corp.

Mai multe despre apă Este greu să pierzi în greutate după

Cu cât ai mai multe celule de grăsime, cu atât semnalele sunt mai puternice pentru ca organismul tău să înlocuiască grăsimea din celule și cu atât mai intens vor fi pofta și poftele tale. Pentru a evita acest sistem de alarmă chimică, trebuie să slăbești încet, scăzând treptat nivelul de grăsime pentru a nu trezi suspiciunea senzorilor din celulele grase.

Acesta este principalul motiv pentru care dietele cum pierzi greu greutatea accidente nu funcționează niciodată pe termen lung - pierderea grăsimii declanșează prea repede toate alarmele, ceea ce duce la o foame maximă și pofte insuportabile. Hormoni ca leptină simți nivelul de grăsime din corp și semnalează-ți creierul să-ți ajusteze pofta și metabolismul pentru a menține status quo-ul.

Ce este slăbitul din greutate?

Motivul pentru care exercițiile fizice, în special antrenamentele de forță cu greutăți, sunt esențiale pentru un program de scădere în greutate este acela că antrenamentul în greutate îți crește metabolismul și dă organismului tău permisiunea de a arde caloriile suplimentare pe care le-ai păstrat ca grăsime. Dacă nu faci exerciții fizice, corpul tău devine zgârcit și îți scade metabolismul atunci când îți reduci aportul alimentar în loc să renunți la depozitele de grăsimi.

Dar care sunt explicațiile științifice din spatele acestui mit? Încetinirea metabolismului Cercetătorii explică faptul că există două cauze principale care duc la o scădere a ritmului în care pierdem din greutate. Prima este reprezentată de către metabolismul nostru care încetinește datorită faptului că corpurile noastre au nevoie de mai puțină energie, calorii, pentru a se susține, notează Science Alert. De exemplu, dacă luăm în calcul situația unui bărbat de 45 de ani care are o greutate de aproximativ 90 de kilograme și o înălțime de de centimetri care vrea să piardă 15 kilograme acesta trebuie să ăși reducă aportul de calorii.

Dieta Yo-yo Procesul de pierdere și redobândire a greutății este denumit ulterior dieta yo-yo. De fiecare dată când treceți prin acest ciclu, pierderea grăsimii din corp devine din ce fat burning po polsku ce mai grea.

De exemplu, să presupunem că aportul caloric normal dvs.

cum pierd burta grasă cum să pierdeți în greutate în decurs de 8 săptămâni

Decideți că doriți să pierdeți în greutate rapid, așa că mergeți la o dietă de ciorbă de banane-coji și gândaci care vă limitează la de calorii pe zi.

La început îți este foame, dar rămâi cu dieta timp de câteva săptămâni și pierzi cu greutate cu succes.

pierde în greutate în aplicația de 1 lună ce pastile ajuta la slabit

Dar pierzând în greutate cu această metodă, acum v-ați redus valoarea setată la de calorii. Atunci când dieta obraznică devine insuportabilă, te întorci la tiparele alimentare normale 1.

Încetinirea metabolismului

Deoarece metabolismul dvs. Mai multe vești proaste despre dietele yo-yo: cum pierzi greu greutatea când slăbești rapid, o mare parte din greutatea pierdută este țesutul muscular slab. Când repuneți greutatea, este vorba de grăsime, nu de mușchi.

După câteva cicluri yo-yo, ai mai puțină mușchi și mai multă grăsime decât ai început la început, deși s-ar putea să cântărești la fel pe cantar.

Viziune și supraponderală

Mai puțini mușchi înseamnă un metabolism mai scăzut, așa că, chiar dacă cântărești la fel, punctul tău stabilit este acum mai scăzut, ceea ce face și mai ușor să supraalimentezi și să păstrezi și mai multă grăsime!

Cheia pentru a învinge ciclul yo-yo este de a face mici schimbări de nutriție pe perioade lungi de timp - fără diete drastice - și de a face eforturi fizice în mod regulat pentru a vă menține metabolismul ridicat.

Când faceți câteva îmbunătățiri de nutriție de bază și lucrați în mod consecvent, puteți tăia cu ușurință câteva kilograme în fiecare lună, fără să vă morți de foame sau să vă înnebuniți cu diete gimmicky.

Mai multe despre acest subiect