Cum poate o persoană grasă subțire în jos

Pierderea grăsimii poate fi dificilă, dar instrumentele nu sunt atât de dificile.

Pe scurt? Totul se reduce la a mânca mai puțin și a mișca mai mult. Pierderea grăsimii prin dietă Grăsimea există pentru a servi ca sursă de rezervă a energiei atunci când alimentele sunt rare.

Prin urmare, are sens că reducerea aportului total de calorii este cel mai eficient mod de a arde grăsimea. Cat trebuie sa tai caloriile? Majoritatea experților recomandă consumul cu de calorii mai puțin pe zi. Poate fi tentant să reduci mai mult, mai ales dacă încerci să grăbești pierderea în greutate sau vrei să vezi rapid rezultatele.

Faţa te trădează: ce spune chipul tău despre stilul de viaţă?

Dar acest pas se poate întoarce. Ca să nu mai vorbim, dietele extrem de scăzute de calorii sunt greu de întreținut, deoarece tind să facă ca majoritatea oamenilor să se simtă flămândă și lipsită. Cea mai bună dietă de ardere a grăsimilor Depărtându-te de calorii, ce zici de alimentele în sine - anumite tipuri de diete te pot ajuta să pierzi mai multe grăsimi decât altele?

De exemplu, dieta keto este adesea apreciată ca fiind cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, deoarece aportul ultra-scăzut de carbohidrați stimulează organismul să ardă grăsimi pentru combustibil.

Într-adevăr, studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât dietele cu conținut scăzut de calorii - cel puțin în primele șase luni. Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi bune pentru pierderea grăsimilor la început, dar în cele din urmă se reduce la calorii.

Dacă mănânci puțin mai puțin în general, corpul tău va apela la depozitele de grăsimi pentru a compensa diferența, rezultând pierderi de grăsime. Timpul în care mănânci poate juca și un rol.

Sunt slaba, dar am burta mare. Cum o dau jos?

Într-adevăr, s-a dovedit că postul intermitent ajută la reducerea greutății mai bine decât la limitarea pur și simplu a caloriilor pe parcursul zilei, potrivit unui studiu de 50 de săptămâni la femei supraponderale și obeze, publicat în noiembrie în American Journal of Clinical Nutrition.

Pierderea Ri Fat prin exercițiu Reducerea aportului caloric este cel mai rapid și eficient mod de pierderea în greutate pe bază de plante în nigeria arde grăsimea. Dar, adăugând exerciții fizice regulate, cum poate o persoană grasă subțire în jos, de asemenea, să ardeți calorii în plus - și să vărsați și mai multă grăsime. De ce? Reducerea a de calorii din dieta dvs. Dar este nevoie de mai multă muncă pentru a arde acea cantitate de calorii prin exerciții.

Într-adevăr, cercetările arată că activitatea fizică singură nu este de obicei suficientă pentru a stimula pierderea de grăsime: o revizuire a 80 de studii publicate în octombrie în Journal of the American Dietetic Association a constatat că exercițiile fizice singure - fără modificări alimentare - duc cel mai bine.

Cercetările făcute de atunci nu au confirmat decât această poziție.

Dar exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a susține pierderea de grăsime - și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. Deci, care sunt cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor? Dacă doriți să ardeți cele mai multe calorii în cel mai scurt timp, atunci ar trebui să folosiți antrenamentele cu intensitate mare HIIT - de exemplu, alternarea jogging-ului cu sprint-ul.

Puteți arde multă energie într-un timp scurt - să zicem, aproximativ de calorii într-o sesiune de 45 de minute.

Despre Sunt slaba, dar am burta mare. Cum o dau jos? Sunt slaba, dar am burta mare.

Ba mai mult, antrenamentul pe intervale îți poate menține corpul arzând calorii chiar și după ce ai terminat exercițiul. Un studiu publicat în februarie în International Journal of Sports Nutrition and Metabolism a constatat că participanții care au finalizat antrenamentul pe intervale de sprint au continuat să ardă grăsimea timp de o oră după ce s-a încheiat sprintul.

Cum să arăți mai subțire

De asemenea, este o idee bună să adăugați antrenamente de forță la antrenamentele dvs. Antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentul la intervale 30 de minute de antrenament de forță arde aproximativ de caloriidar te va ajuta să menții sau chiar să câștigi masă musculară.

Acest lucru este important pentru că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arzi chiar și atunci când te odihnești! Și cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât mai puține calorii în exces vor fi depozitate sub formă de grăsime. Rețineți că aceste exerciții vă vor ajuta să ardeți grăsime pe tot corpul. În timp ce este posibil să doriți să obțineți mai slab într-o anumită zonă, din păcate nu va funcționa, spune Dr. Pierderea în greutate în cary nc interminabile de ab nu ard grăsimea din burtă și tone de gheare nu ard grăsimea din jurul coapselor.

Un alt sfat: dacă puteți, faceți exerciții dimineața înainte de micul dejun.

Deoarece nivelurile de glicogen ale corpului dvs. De fapt, un studiu publicat în octombrie în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că participanții care au făcut eforturi înainte de micul dejun au ars de două ori mai multă grăsime decât cei care s-au antrenat la sfârșitul zilei după ce au mâncat.

Pierderea de grăsime la bărbați și femei Există mulți factori care afectează cât de repede sau încet o persoană poate pierde grăsime. Unul dintre cele mai importante este însă genul. Barbatii au niveluri mai ridicate de hormon testosteron, care favorizeaza cresterea musculara si pot face pierderea de grasime mai rapida si mai usoara.

Un studiu publicat în august pe tema diabetului, obezității și metabolismului a constatat că atunci când participanții au mâncat aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii timp de opt săptămâni, bărbații au pierdut o medie de 13 kilograme, iar femeile au pierdut în medie 11 kilograme.

De asemenea, genul determină unde corpul își va păstra cea mai mare parte din grăsime. Aceasta nu înseamnă că femeile nu pot scăpa de grăsimea corporală sau de a atinge procentul dorit de grăsime corporală.

Dar s-ar putea să fie nevoiți să muncească ceva mai greu. Clinica Cleveland recomandă femeilor să facă eforturi de cel puțin două ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a crește masa musculară.

Prea grasă, prea subțire? Cum îți dezvolți greutatea ideală?

Și, bineînțeles, acordă o atenție deosebită numărului de calorii pe care le iei. În timp ce nevoile de calorii ale tuturor sunt ușor diferite, este posibil ca femeile să fie nevoite să mănânce între 1. Dar rețineți că numărul corect depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea curentă și nivelul activității. Cum se poate măsura pierderea de grăsime Când încercați să pierdeți grăsime, vă va fi util să știți de unde porniți.

Greutățile regulate vă pot spune cât cântăriți, acesta nu este cel mai bun instrument pentru a determina procentul de grăsime corporală sau pentru a urmări pierderea de grăsime corporală.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o busolă cu pliuri grase. Acest dispozitiv portabil măsoară grosimea pielii de pe biceps, triceps, omoplați și coapse, care poate fi utilizat de către profesioniști pentru a calcula procentul de grăsime corporală. Întrucât este dificil să faci măsurători precise ale unui pli de piele acasă, cel mai bine este să îl faci cu un antrenor personal sau un medic.

Busola nu este singurul instrument de măsurare a grăsimii corporale, dar este considerat cel mai simplu și mai ieftin. Problema este că, în timp ce busolele sunt destul de precise, nu sunt rezistente la erori. Dacă aveți nevoie de măsurători ultra-precise, luați în considerare un test de absorbție cu raze X duble DEXA.

În acest sens, unitatea trimite mici curenți electrici prin corp pentru a oferi o analiză super precisă a greutății, a grăsimii, a masei musculare și a conținutului de apă. Linia de fund: cea mai bună metodă de a arde grăsime Corpurile noastre depozitează grăsime atunci când consumăm mai multă energie decât cheltuim. Deci, pentru a pierde grăsime, trebuie doar să inversați acest proces.

Folosind mai multe calorii decât consumi, corpul tău va arde grăsime din magazinele sale pentru a acoperi restul nevoilor tale de energie. Reduceți-vă aportul de calorii, cu ceea ce mâncați este cel mai important factor. O îmbunătățire suplimentară a pierderii în greutate poate fi obținută prin exercitarea în mod regulat, în special prin antrenarea la intervale și forță.

Figura ideală - Sunt prea subțire Sunt prea grasă Normal

Sfaturi pentru a ajuta la eliminarea grăsimii subcutanate la normal Combaterea excesului de greutate este un subiect foarte relevant astăzi, care este discutat și scris de aproape toată lumea. Această întrebare se referă nu numai la estetică, ci și la sănătatea noastră, deoarece grăsimea, dacă există o cantitate prea mare în organism, perturbă funcționarea aproape toate organele și sistemele, crescând riscurile unei game largi de boli.

Prea grasă, prea subțire? Cum îți dezvolți greutatea ideală?

Cum să scapi de grăsimea subcutanată și să-i normalizezi procentul în organism? Este necesar să abordăm această problemă într-o manieră cuprinzătoare. Pentru a înțelege ce este, trebuie remarcat faptul că grăsimea din corpul uman se acumulează în diferite părți ale corpului și în diferite forme.

Grăsime subcutanată - grăsime localizată direct sub piele, pe care o vedem sub formă de pliuri pe abdomen, părți, coapse.

Celulă grasă: cum să slăbești corect?

Există, de asemenea, grăsimi interne, care se află lângă organe și vase de cum poate o persoană grasă subțire în jos și chiar în interiorul lor. Se mai numește și visceral. Dacă o persoană are exces de grăsime subcutanată, dar nu are grăsime internă, putem presupune că este norocos, deoarece excesul celui de-al doilea este periculos pentru sănătate.

Grăsimea viscerală nu poate fi văzută, treptat intră în cavitățile organelor interne la intervale de fibre musculare, umplând sistemul circulator și provocând tulburări ale alimentării cu sânge, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Pentru ca lupta împotriva excesului de greutate la domiciliu să devină eficientă, merită să abordăm temeinic problema. Grăsimea subcutanată este mai puțin periculoasă.