Cum să pierdeți în greutate arme și înapoi

Tehnologie primitivă: Arc și săgeți

Cercetările au arătat că exercițiile și mașinile care pretind că scapă de mânerele dragostei sau că îți slăbesc coapsele sunt o farsă. Nu puteți arde grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului cu un exercițiu care vizează o singură zonă. Dar asta nu înseamnă că nu poți slăbi brațele și restul corpului cu aceste exerciții. Potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice, combinarea cardio, antrenamentul de forță și o dietă sănătoasă este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă ridicați ritmul cardiac, să vă întăriți brațele și să reduceți grăsimea corporală. Glisați brațul Diapozitivele pentru brațe sunt excelente pentru activarea brațelor în special a tricepsului și, de asemenea, funcționează întregul dvs.

Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile de bază, cum ar fi diapozitivele brațelor, vă pot îmbunătăți echilibrul general, stabilitatea și alinierea corpului. Echipament necesar: Glisoare, farfurii de hârtie sau două prosoape mici Îngenunchează cu mâinile pe ambele glisoare.

Așezați un saltea sub genunchi pentru a face acest lucru mai confortabil, mai ales dacă aveți genunchii sensibili sau vă aflați pe o podea tare.

Angajați-vă nucleul trăgând buricul spre coloana vertebrală și strângând abdomenul. Ținând coloana vertebrală dreaptă și nucleul angajat, glisați încet brațele în fața dvs. Trageți brațele înapoi, spre genunchi și reveniți la poziția de plecare fără a îndoi coatele.

Aveți grijă să nu vă arcați spatele în timp ce vă trageți brațele. De-a lungul mișcării, asigurați-vă că vă concentrați asupra menținerii nucleului angajat și a spatelui drept. De asemenea, puteți obține toate beneficiile fără a vă atinge pieptul de pământ. Pur și simplu mergeți cât de jos puteți, oprindu-vă înainte: nu mai puteți trage mâinile înapoi cu coloana vertebrală dreaptă înainte ca pieptul tău să atingă pământul Pentru a face acest lucru mai provocator, glisați brațele de pe o scândură și țineți genunchii de pe sol pe tot parcursul exercițiului.

Lovitura cu mingea Această mișcare pliometrică vă oferă toate avantajele fără a bate. Loviturile cu bile sunt o mișcare a întregului corp care vă va obosi brațele și va adăuga puțin cardio antrenamentului. Ridicați mingea în sus și ușor în spatele capului. Îndoiți-vă genunchii și aruncați în mod activ mingea pe jos cât de tare puteți.

Prinde mingea pe măsură ce sare înapoi sau scoate-o dacă nu sare și adu-o înapoi peste cap. În tot acest timp, mențineți coloana vertebrală dreaptă și folosiți genunchii pentru a vă ridica înapoi.

Cele mai bune moduri de a pierde în greutate definitiv, susținute de știință

Începeți următoarea dvs. Mingea ar trebui să fie relativ grea, dar nu atât de grea încât să nu poți efectua întreaga mișcare cu spatele drept. Această mișcare trebuie făcută fluid. Odată ce ați terminat o repetare, folosiți ușoara săritură a mingii pentru a vă lansa în setul următor.

Faceți tot posibilul pentru a continua să vă mișcați prin aceste repetări pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și mișcările fluide. Începeți cu cât mai multe repetări posibil în 20 până la 30 de secunde timp de trei până la cinci seturi.

Asigurați-vă că vă odihniți corespunzător între seturi. Opriți-vă când sunteți obosiți și nu mai puteți ține mingea în siguranță deasupra capului sau vă puteți menține coloana dreaptă pe tot parcursul mișcării.

Asociația Națională de Rezistență și Condiționare recomandă să vă recuperați 48 de ore după un antrenament pliometric, așa că aveți grijă să vă lăsați brațele întrerupte de pliometria intensă sau cu impact ridicat până când vă reveniți. Presă pe bancă cu gantere Nu trebuie să ridicați greutăți uriașe pentru a obține beneficiile unei bancnote.

Făcând o bancă cu gantere vă provoacă mușchii și vă ajută să reduceți dezechilibrele musculare sau slăbiciunea dintre brațele dominante și cele nedominante.

Deși este cel mai bine cunoscut pentru lucrul pieptului, presa cu gantere vă va întări și deltoizii, tricepsul și latul. Dacă picioarele nu ating ferm ferm pământul, așezați plăci sau o bancă de trepte sub ele pentru a vă oferi o poziție stabilă sau puneți picioarele în sus pe bancă. Păstrați coloana vertebrală într-o poziție neutră partea inferioară a spatelui ar trebui să fie ușor curbată prin angajarea nucleului.

Trageți omoplații de urechi și ușor împreună. Umerii, șoldurile și capul trebuie să fie ferm în contact cu banca. Ține-ți brațele strânse de părți în timp ce ridici ganterele în sus. Palma mâinilor ar trebui să fie orientată în față pe tot parcursul mișcării sau la un unghi de 45 de grade. Coborâți încet ganterele înapoi la piept, cu coatele în lateral.

Țineți coatele strânse pe parcursul întregii mișcări pentru a vă lucra tricepsul. Apucați capetele benzii astfel încât palmele să fie orientate înainte și brațele cum să pierdeți în greutate arme și înapoi fie lângă dvs.

Pierdeți pachet greutatea

Cu coatele strânse pe coaste, îndoiți încet brațele pentru a vă aduce mâinile la umeri. Coborâți încet mâinile înapoi în lateral. Corpul tău ar trebui să rămână complet vertical și nemișcat, cu excepția brațelor tale. TRX sau rânduri de barbie în decubit dorsal Nu numai că îți vei lucra brațele cu acest exercițiu, dar vei întări și acei mușchi ai spatelui care ajută la îmbunătățirea posturii.

Echipament necesar: Curele TRX, inele de gimnastică joasă sau o bară goală și un suport. Cu pieptul îndreptat spre punctul de ancorare al curelelor, mergeți cu picioarele spre curele până când ajungeți la un unghi de 45 de grade. Țineți curelele astfel încât palmele să fie orientate în față. Angajați-vă miezul așa cum ați face-o într-o poziție de scândură și mențineți-vă corpul în linie dreaptă în timp ce începeți să vă trageți pieptul până la mâner.

Cum să obțineți arme tonifiate: 7 exerciții

Țineți omoplații în jos, departe de urechi și trageți ușor împreună. Odată ce mâinile și pieptul se întâlnesc, coborâți încet spatele până la poziția de plecare, cu întregul corp în linie dreaptă. Palmele îndreptate spre picioare îți vor lucra tricepsul.

Palmele îndreptate spre cap vă vor viza bicepsul.

Pentru a face rândurile mai ușoare, stați mai în poziție verticală mergând cu picioarele mai aproape de punctul de ancorare.

Ar trebui să fiți suficient de vertical încât să vă puteți menține șoldurile și spatele drept pe parcursul întregii mișcări, fără să vă arcuți sau să vă îndoați coloana vertebrală. Dacă doriți mai multă provocare, îndepărtați-vă picioarele mai departe de mâini. Dacă nu aveți curele sau inele TRX, puteți folosi o bară goală pe un rack.

Greutate săptămâni posibil

Aveți grijă să vă așezați capul sub raft, astfel încât să trageți bara înapoi înăuntru în loc să o îndreptați spre partea din față a cârligelor. Puteți regla înălțimea barei pentru ao ușura în sus sau mai greu în jos.

• Muy thai pentru pierderea în greutate
• Cum să slăbești rapid și multe soluții eficiente 3 tehnici eficiente de pierdut
• Pranayam pentru pierderea de grăsime d-arzător de grăsime fin, pierderea excesivă în greutate și pierderea poftei de mâncare toate sfaturile de slăbit.
• Pierdeți înapoi grăsimea în 1 săptămână - devas.ro
• Naturale născut eroi de grăsime
• Nu pot pierde în greutate după al doilea copil
• Pagina principala Găsiți cel mai bun Pierdeți greutatea peste 50 de ani Cum ați arăta dacă ați pierde în greutate - Tabăra Como cum ați arăta dacă ați pierdut în greutate aceasta este o idee veche de de ani sau mai mult, au existat un număr mare de diete de slăbire bazate pe consumul mai puțin de carbohidrați.

Coborâți cu coatele în lateral și îndreptându-vă spre picioare. Păstrați-vă umerii, șoldurile și genunchii în linie dreaptă în timp ce vă lăsați pieptul pe podea. Împingeți-vă înapoi până la început fără a vă arcui în spate. Umerii și șoldurile ar trebui să se ridice în același timp. Frânghii de luptă Ardeți grăsimi, creșteți rezistența cardiovasculară și tonificați brațele dintr-o dată cu aceste frânghii.

Nu numai că vă vor crește ritmul cardiac și vă vor transpira, dar vă vor îmbunătăți și rezistența la bază cum să pierdeți în greutate arme și înapoi la umeri.

Apucați corzile și ridicați mâinile împreună pentru a crea un val. Încercați să accelerați mișcările mâinilor pentru a crea valuri mai mici sau încetiniți lucrurile și mișcați mâinile la o distanță mai mare pentru a crea valuri mari. Încercați să mențineți corzile în mișcare timp de 30 de secunde, de trei ori, cu odihnă între fiecare set.

Pas pe scară

De asemenea, puteți trânti corzile în pământ, cum ar fi mingea de sus. De luat masa Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți și să vă tonificați brațele. Nu vă vor ajuta să vă topiți grăsimea de pe brațe, dar vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe tot corpul și să dezvăluiți mușchii pe care ați lucrat atât de mult pentru a-i construi.