Cum să pierzi grăsimea coapsei musculare

Cum să pierzi gluteul și grăsimea coapsei într-o lună - Sănătate -

cum să pierzi grăsimea coapsei musculare

Focalizarea exercițiilor pe coapse poate ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular, dar nu te va ajuta neapărat să pierzi grăsimea coapsei în grabă. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor CDCpierderea de grăsime are loc pe tot corpul ca răspuns la un deficit de calorii. Puteți crea un deficit de calorii prin exerciții aerobice, antrenament de forță și un aport caloric redus.

Va trebui să creați un deficit de 3. Un tânăr face exerciții ghemuite într-o sală de studio.

cum să pierzi grăsimea coapsei musculare

Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs.

Nu ratați șansa dvs. Înscrie-te astăzi!

Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

Tăiați câteva calorii Oamenii se ingrasa in jurul coapselor interioare ca urmare a unui exces de calorii, ceea ce inseamna ca consuma mai multe calorii decat se ard prin rutine de exercitii si activitati de zi cu zi.

Reducerea caloriilor din dieta dvs.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA îN TIMP CE PĂSTREZI MUȘCHII - HEALTHS -

Faceți o listă cu alimentele pe care doriți să le eliminați din dieta dvs. Unele alegeri ușoare sunt alimentele care conțin toxine dietetice precum grăsimile trans, cum ar fi untul de arahide procesat, conservele de îngheț și unele margarine sau zaharuri sintetice precum siropul de porumb cu fructoză ridicată.

La pachet Prezentare generală Unele grăsimi corporale sunt esențiale pentru susținerea vieții și protejarea organelor. Excesul de grăsime se poate forma pe corp dacă luați mai multe calorii decât poate folosi sau arde corpul. Unde corpul dvs. Femeile au tendința de a depozita grăsimi suplimentare în șolduri, în abdomenul inferior și în interiorul coapselor. Bărbații pot avea și grăsime interioară a coapsei, deși au tendința de a depozita grăsime în zona abdomenului.

Începeți o rutină de exerciții aerobice O rutină de exerciții aerobe vă poate ajuta să pierdeți grăsimea interioară a coapsei prin arderea caloriilor de grăsime. CDC recomandă minimum 75 de minute de exerciții aerobice viguroase sau de minute sau exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână pentru adulți.

Enigma de tăiere: Cum să pierzi grăsimea în timp ce păstrezi mușchiul

Mersul brăzdarului, luarea scărilor și frunzele rastrătoare sunt câteva exemple de exercițiu aerobic moderat. Activitățile aerobice viguroase includ exerciții precum înotul, alergarea și săriturile. Pentru a începe să pierdeți grăsime, va trebui să depășiți recomandările minime. Faceți exerciții de formare a forței Exerciții de formare a forței, cum pierdere în greutate oakland ca fi pushups, situps, pullups și haltere, ard grasimea și tonul muscular.

  • Cum să eliminați burta de grăsime
  • Ferește-te de obsesia părților corpului Decalajul coapsei, acel spațiu dintre coapsele superioare care apare chiar și când genunchii se bat între ei, a devenit un standard de frumusețe fizică pentru tinerele și adolescentele.

CDC recomandă finalizarea a cel puțin două sesiuni cum să pierzi grăsimea coapsei musculare întărire musculară pe săptămână. Ar trebui să faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. În plus, treburile precum săparea și prăjirea în grădină sau în curte se califică ca exerciții de antrenament al forței.

Cum să pierzi grăsimea în timp ce stai jos

Urmăriți-vă progresul Păstrați un jurnal cu mâncare cu tot ce mâncați și beți pentru prima săptămână. Conectați tipul și cantitatea specifică a fiecărui aliment și băutură într-un contor online de calorii alimentare.

cum să pierzi grăsimea coapsei musculare

Pe o pagină separată, înregistrați tipul, intensitatea și durata fiecăreia dintre sesiunile dvs. Conectați descrierile de exerciții pentru săptămână într-un contor de calorii pentru activitate. Comparați totalul dvs.

  1. Aceasta este unul dintre cele mai intalnite intrebari pe care le primesc zilnic pe email.
  2. Cum să pierzi grăsimea din burtă într-o săptămână autovehicule-rutiere.
  3. Nu uitați dieta Ai bodygoals și ești gata să te grăbești.
  4. Vestea bună: Deși nu este întotdeauna ușor, este total posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp.
  5. Cum vă ajută grăsimea să pierdeți în greutate
  6. Cum să arzi grăsimea pe coapse, cum o
  7. A deveni obsedată de coapsele subțiri poate duce la eforturi drastice de a pierde în greutate, care nu sunt sănătoase sau productive.

Ar trebui să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă mâncați mai mult decât lucrați într-o săptămână, faceți un plan specific de acțiune pentru a reuși să creați un deficit caloric pentru săptămâna următoare.

cum să pierzi grăsimea coapsei musculare

Mai multe despre acest subiect