Cum să pierzi grăsimea corporală ca nebun
Înclină-te în față, arată mai multe, fă-te rupt … toate înseamnă același lucru: reconstruirea corpului. Imagini Getty Antrenorii personali inclusiv ai dvs. Acești oameni știu ce vor — mai puțină grăsime și mai mulți mușchi — dar de multe ori nu știu ce este nevoie pentru a ajunge acolo.
Indiferent dacă își dau seama sau nu, acești oameni se referă la recompunerea corpului, actul sau schimbarea fizicului tău arde grăsime și creșterea musculară in acelasi timp. Aceasta este o abordare diferită a sănătății și fitnessului decât de obicei slăbiți mentalitatea Obțineți mai cum să pierzi grăsimea corporală ca nebun din tehnologia dvs. Mulți oameni consideră că recompunerea adevărată a corpului este imposibilă din cauza acestei enigmă: pentru a vă reduce grăsimea, trebuie să mâncați mai puțin calorii apoi arzi.
Ce este compoziția corpului?
Dar sa construiți mușchi, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi. Cu toate acestea, corpul tău este mai inteligent decât crezi și, urmărind cu atenție dieta mai ales când mănânci ceva și antrenamentul, poți absolut pierde grăsime și câștigați mușchi cum să pierzi grăsimea corporală ca nebun acelasi timp.
Citeste mai mult: Ridicarea greutăților face femeile voluminoase? Ce este compoziția corpului? Compoziția corpului se referă la procentul de grăsime corporală și masa slabă. Imagini Getty Compoziția corpului este raportul dintre masa grasă și masa slabă din corp.
Uneori compoziția corporală este utilizată în mod alternativ cu procentul de grăsime corporală, dar procentul de grăsime corporală este doar o parte a compoziției corporale generale. Masa slabă include Cât durează construirea mușchiului? În funcție de metoda pe care o folosiți pentru a măsura compoziția corpului, s-ar putea să vă gândiți la apă ca la un procent propriu. Citeste mai mult: Cea mai bună scală de compoziție corporală pentru Ce este recompunerea corpului? Recompunerea corpului se referă la procesul de schimbare a raportului de masă grasă la masa slabă — adică pierderea grăsimii corporale și construirea masei musculare.
Uitați de scăderea în greutate Dacă scopul dvs.
Veți pierde 10 kilograme în 6 săptămâni
Imagini Getty Reconstrucția corpului nu trece pierdere în greutateEste vorba despre pierderea de grăsime. Acest lucru este pe jumătate adevărat. Mușchiul este mai dens decât grăsimea.
- 5 sfaturi pentru a pierde grăsimea corporală neobișnuit de rapidă din Elite BLOG
- Cum să pierzi rapid grăsimea corporală cu aceste 5 sfaturi Onnit Academy
- Alimentație sănătoasă: Cum să pierzi grăsimea din burtă Ceea ce puneți pe farfurie vă poate ajuta să determinați cât de ușor pierdeți grăsimea din burtă.
- Cât de repede este nevoie pentru a începe să pierzi grăsimea corporală; Weider France Benelux
- Știu că majoritatea oamenilor sunt în aceeași barcă.
În timpul recompunerii corpului, fizicul se schimbă în loc de greutate. Pe măsură ce progresați în recompunerea corpului, este posibil să observați modificări ale corpului, cum ar fi un aspect general mai ferm sau îmbrăcămintea care se potrivește diferit. Puteți chiar să vă îngrășați, dar să aveți un fizic mai mic la sfârșitul programului de recompunere.
De exemplu, acum cântăresc exact la fel ca înainte de a începe să fac mișcare și să mănânc sănătos. Cu toate acestea, port haine mai mici și corpul meu are mai mult tonus muscular decât înainte.
Cât de repede este nevoie pentru a pierde grăsimea corporală?
De asemenea, mă simt mult mai puternic decât înainte de a începe un program de antrenament al forței un beneficiu neestetic al recompunerii corpului. Deci, puteți scădea cântarul, deoarece nu face diferența între pierderea de grăsime și pierderea musculară, iar pierderea în greutate nu este obiectivul principal în reconstrucția corpului.
Cu toate acestea, trebuie să ții cont de o singură avertisment: dacă vrei să pierzi o cantitate mare de grăsime corporală și să nu planifici prea mult masa musculara, puteți pierde în greutate pe termen lung. Citeste mai mult: 6 statistici de sănătate care contează mai mult decât greutatea ta Reconstituirea corpului este un joc lung Deoarece încercați să faceți două lucruri simultan — pierdeți grăsime și construiți mușchi — nu puteți face un plan de recompunere a corpului dieta moftPierderea în greutate sănătoasă și creșterea sănătoasă a mușchilor necesită mult timp singure: a le pune împreună înseamnă că sunteți pe drum lung.
Citeste mai mult: Cele mai bune pantofi de alergare pentru Cum funcționează recompunerea corpului?
Adderall te face să pierzi grăsimea corporală
Recompunerea corpului este un echilibru fin între construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Imagini Getty Reconstruirea corpului se reduce la obiectivele dvs. Spre deosebire de metodele tradiționale de slăbire — cum ar fi dietele cu conținut scăzut de calorii sau perioadele de antrenament cardio de intensitate ridicată — nu există un protocol adevărat de reconstrucție corporală.
- Pierdere în greutate fodmap scăzut pt2 pierde in greutate, rata normală de a pierde grăsimea corporală aplicații comunitare pentru pierderea în greutate.
- Cât de repede este nevoie pentru a pierde grăsimea corporală?
- Cum să pierzi grăsimea corporală cu ușurință - greutate grasă slăbită
- Pierde 10 greutate corporală în 6 săptămâni, Mens Health cum să pierzi grăsimea corporală
- Cum să pierd grăsimea și să mă tonifi Grăsimea pierd tonifi Add: ykynoje97 - Date: - Views: - Clicks: Pastile de dieta care chiar funcționează rețetele cum să scadă grăsimea corporală acasă.
Există linii directoare de bază de urmat. Pentru a vă schimba cu succes compoziția corpului, aveți nevoie de: Citeste mai mult: Antrenamente de 20 de minute de intensitate ridicată pentru arderea grăsimilor Pierde grăsime Pierderea de grăsime se reduce în cele din urmă la menținerea caloriilor. Pentru a pierde grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Antrenamentul cardiovascular sau exercițiul cardio și de rezistență combinat, gta sa pierde grăsime cheat lângă o dietă sănătoasă, este în continuare cea mai bună tehnică de pierdere a grăsimilor — nu există nici o cale de a înconjura știința.
Citeste mai mult: Mănâncă mai mult, cântărești mai puțin: aceste alimente cu volum mare te vor umple cu mai puține calorii Cum să construiți mușchi Construirea mușchiului necesită antrenament de rezistență.
Antrenamentul de forță este esențial pentru a vă schimba compoziția corpului — mușchii nu vor crește dacă nu îi provocați. În plus, nu puteți construi mușchi fără a avea un surplus de calorii, deci trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți pentru a promova creșterea musculară. În timp ce toate Cum să calculați și să urmăriți macro-urile sunt importante, proteinele sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor.
Fără suficientă proteină, corpul tău se va lupta pentru a repara țesutul muscular care este descompus în timpul antrenamentului de forță. Citeste mai mult: Cele mai importante 7 mișcări de formare a forței pentru construirea mușchilor Una peste alta: cicluri de calorii Culturistii sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a obține un fizic nebun slab și muscular.
Evident, acesta nu este obiectivul tuturor, dar este un exemplu minunat de ceea ce este posibil cu recompunerea corpului. Imagini Getty Sună confuz că trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi pentru a pierde grăsime, dar trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi pentru a construi mușchi. Este de fapt destul de ușor atunci când înveți despre conceptul ciclului de calorii: ajustarea aportului tău de calorii și macronutrienți la obiectivul tău de o zi.
Primul lucru de făcut este să vă calculați caloriile de întreținere sau câte calorii ardeți într-o zi când nu faceți mișcare. Puteți consulta un antrenor personal certificat, un dietetician sau alt profesionist din domeniul sănătății pentru a găsi acest număr sau puteți utiliza un calculator de calorii online.
Aceasta de la Clinica Mayo folosește ecuația Mifflin-St Jeor, pe care profesioniștii o consideră standardul de aur. În zilele în care faceți exerciții cardio, ar trebui să consumați suficiente calorii pentru a vă satisface numărul de întreținere.
Cum să pierzi rapid grăsimea corporală cu aceste 5 sfaturi
Consumul de calorii de întreținere într-o zi cardio vă asigură că aveți un deficit mic pentru a promova pierderea de grăsime, dar nu un deficit atât de mare încât corpul dumneavoastră va folosi țesutul muscular pentru combustibil. Vrem mușchiul!
SLABIRE SI MASA MUSCULARA IN ACELASI TIMP?
Citeste mai mult: Ar trebui să ridici greutăți sau să faci cardio mai întâi? În zilele în care faceți antrenament de forță timp de 30 de minute sau mai mult, mâncați mai multe calorii decât numărul de întreținere, cu accent pe proteine. Corpul tău are în esență trei opțiuni de bază: arde caloriile imediat pentru combustibil, folosește-le pentru a repara și construi țesutul muscular sau păstra-le ca grăsime.
Dacă sunteți în căutarea unei transformări corporale, cu siguranță nu doriți să stocați calorii ca grăsimi.
Ce este recompunerea corpului?
Dar doriți ca organismul dvs. Așadar, mâncați mai multe calorii și proteine în zilele de antrenament de forță, astfel încât corpul dvs. Și vei mânca mai puține calorii în zilele de cardio și în zilele de antrenament pentru că vrei ca organismul tău să folosească grăsimea pe care o conține deja pentru combustibil — să nu folosească calorii noi pentru combustibil. Combinând aceste două tactici, puteți realiza cu succes recompunerea corpului. Sunteți gata să mergeți la sală? Asigurați-vă că ați verificat-o cea mai bună pereche de pantofi pentru antrenament Informațiile din acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate.
Consultați întotdeauna un medic sau alt medic calificat dacă aveți întrebări cu privire la o afecțiune sau la obiective de sănătate.
