Glucomannan cercetarea în greutate

Ar trebui să încercați Glucomannan?

De ce ar trebui să luați glucomannan De ce ar trebui să luați glucomannan Octombrie 18, Timp de citire: 7 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Glucomannan, este posibil să nu fi auzit niciodată de aceste lucruri. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, ar trebui! Glucomananul este o fibră dietetică naturală care provine din planta Konjac. Nu, nu are nimic de-a face cu alcoolul. Mai interesant, glucomananul este cunoscut a fi un sprijin eficient pentru dietă.

Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară, iar succesul pe termen lung necesită dăruire și perseverență. Nenumărate suplimente și planuri de dietă sunt comercializate ca strategii eficiente de pierdere în greutate, care pretind că fac lucrurile mai ușoare.

Una dintre ele se numește glucomannan, o fibră dietetică naturală promovată ca supliment eficient pentru pierderea glucomannan cercetarea în greutate greutate.

Acest articol aruncă o privire detaliată asupra științei din spatele glucomannanului și dacă este ceva ce ar trebui să iei. Ce este Glucomannan?

Glucomannanul este o fibră dietetică naturală, solubilă în apă, extrasă din rădăcinile yamului de elefant, cunoscută și sub numele de konjac. Este disponibil ca supliment, în amestecuri de băuturi și se adaugă și la produsele alimentare, cum ar fi pastele și făina.

Este, de asemenea, ingredientul principal în taiteii shirataki.

Are o istorie lungă glucomannan cercetarea în greutate utilizare în amestecuri din plante și alimente tradiționale precum tofu, tăiței și jeleu de Konjac. Pe lângă faptul că este vândut ca supliment alimentar, este folosit ca aditiv alimentar - un emulsionant și un îngroșător notat cu numărul E Eii. Glucomannanul are o capacitate excepțională de a absorbi apa și este una dintre cele mai vâscoase fibre alimentare cunoscute.

Ce este Glucomannan?

Absoarbe atât de mult lichid, încât o cantitate mică de glucomannan adăugată la un pahar de apă transformă întregul conținut într-un gel. Se consideră că aceste proprietăți unice mediază efectele sale asupra pierderii în greutate.

A câștigat o atenție considerabilă ca supliment de slăbit. Cum ajută Glucomannan pierderea în greutate?

Ce este exact glucomannanul?

Glucomannanul este o fibră dietetică solubilă în apă. Ca și alte fibre solubile, se crede că promovează pierderea în greutate în mai multe moduri 1 : Este foarte scăzut în calorii. Ocupă spațiu în stomac și promovează o senzație de plinătate sațietatereducând aportul alimentar la o masă ulterioară. Întârzie golirea stomacului, contribuind la creșterea sațietății 2. Ca și alte fibre solubile, reduce absorbția proteinelor și a grăsimilor 3.

Fresh articles

De asemenea, hrănește bacteriile prietenoase din intestinul dvs. Alimentarea bacteriilor intestinale poate avea și alte avantaje. Unele studii au arătat o corelație între bacteriile intestinale modificate și greutatea corporală 6, 7.

Glucomannanul diferă de majoritatea altor fibre solubile, deoarece este excepțional vâscos, ceea ce îl face deosebit de eficient pentru pierderea în greutate. În plus, poate promova aportul redus de calorii și pierderea în greutate în alte moduri.

Funcționează cu adevărat? Mai multe studii randomizate controlate au studiat efectele glucomannanului asupra pierderii în greutate. Aceste tipuri de studii sunt standardul de aur al cercetării științifice la om. În cel mai mare studiu, de persoane sănătoase, dar supraponderale, pe o dietă restricționată în calorii, au fost repartizate aleatoriu, fie un supliment de glucomannan, fie un placebo 8. Au fost testate trei suplimente diferite de glucomannan cu diferite doze.

Health-promoting effects of konjac glucomannan and its practical applications: A critical review.

Unele conțineau și alte fibre. Acestea au fost rezultatele după 5 săptămâni: După cum puteți vedea, pierderea în greutate a fost semnificativ mai mare în rândul celor care au suplimentat cu glucomannan.

Mai multe alte studii sunt de acord cu aceste rezultate. Glucomannan a provocat o scădere modestă în greutate la persoanele supraponderale și obeze atunci când a fost ingerat regulat înainte de masă 9, 10, Este deosebit de eficient atunci când este combinat cu o dietă de reducere a greutății.

Cum funcționează glucomananul

Același lucru se aplică tuturor metodelor de slăbit - funcționează cel mai bine în combinație. Alte beneficii pentru sănătate Pe lângă promovarea pierderii în greutate, glucomannanul poate îmbunătăți unii factori de risc ai bolilor de inimă. Reduce în primul rând colesterolul din sânge prin scăderea absorbției colesterolului din intestin.

Conform acestei cercetări, adăugarea de glucomannan în dieta dvs.