Mai puțin somn cauzează pierderea în greutate, Legătura dintre obezitate și privarea de somn | Fundația Somn - Subiecte De Somn

Legatura dintre somn si greutate - Nutrisquare

Albert Sagradyan a revenit la contact și astăzi vom vorbi despre efectul duratei somnului asupra excesului de greutate. În timp ce fratele meu Yura este foarte ocupat cu treburile casnice, voi continua să completez site-ul nostru cu noi articole interesante. În ciuda faptului că site-ul nostru are aproape tot ce ține de pierderea în greutate, probabil că acest subiect nu va epuiza niciodată interesul oamenilor de știință pentru cercetarea sa.

În special, acum am decis să vă povestesc despre o descoperire veche a oamenilor de știință de la Universitatea Stanford, dedicată efectului duratei somnului asupra excesului de greutate.

  • Arde grăsime dormind mai mult
  • Pagina principala Slăbire: dacă îți lipsește somnul te îngrași Lipsa somnului ne epuizează.
  • Pierderea în greutate și somnul - modul în care somnul afectează GREUTATEA - Produse June
  • Cât de multă greutate afectează calitatea somnului? - Complicaţiile

În principiu, pentru persoanele care citesc toate articolele noastre despre scăderea în greutate, această descoperire veche nu se va dovedi a fi un fel de mare realizare, deoarece acest studiu leagă obezitatea de modificările hormonale din lipsa de somn, lucru care a fost discutat în articolele de pe site-ul nostru de mai multe ori. Nu pot spune că aceste informații sunt pur și simplu extrem de importante pentru persoanele care slăbesc, cu toate acestea, în opinia mea, merită să acordați atenție.

Pierderea în greutate și somn - relația dintre obezitate și durata somnului. Pe scurt, potrivit medicilor, durata scăzută a somnului duce la niveluri mai ridicate ale hormonului care induce pofta de mâncare, reducând în același timp concentrația hormonului de sațietate.

Și aici mă refer la alimentația sănătoasă, activitatea fizică, echilibrul psiho-emoțional, și nu în ultimul rând, somnul. Da, somnul. Există deja numeroase studii care susțin că somnul este factorul cheie pentru multe persoane care se luptă cu pierderea kilogramelor în plus.

Iată ce au evidențiat autorii studiului: Rezultatele noastre reflecta importanta relatiei dintre somn si concentratia hormonilor metabolici. În același timp, în societățile occidentale civilizate, unde o scădere cronică a duratei somnului este o problemă obișnuită, iar alimentele sunt disponibile pe scară largă, concentrația de hormoni care reglează apetitul la oameni se modifică, ceea ce la rândul său poate contribui la obezitate.

  1. Ovazul slabeste
  2. Ma arzător de grăsime
  3. Beta sitosterol pentru pierderea în greutate

Studiile au arătat o relație între scăderea duratei somnului și creșterea indicelui de masă corporală sau IMC. În general, cercetătorii care au realizat studiul consideră că somnul afectează concentrația de hormoni precum grelina și leptina. Și acești hormoni joacă cu siguranță un rol important în reglarea poftei de mâncare.

În special, grelina, care a fost descoperită în urmă cu 18 ani și este produsă în principal în tractul gastro-intestinal, este renumită pentru apetitul pentru top zece arzătoare de grăsimi fără stimulente cu cât produceți mai multă grelină, cu atât doriți să mâncați mai mult.

Motive pentru pierderea în greutate cu tensiune nervoasă

Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, în practică, o creștere constantă a grelinei nu contribuie la o creștere a volumului de porții unice de alimente consumate, ci, de regulă, contribuie la o creștere a numărului de mese în sine, ceea ce, în principiu, nu modifică în mod special rolul grelinei în creșterea consumului de exces de alimente. La rândul său, leptina este un hormon produs de celulele noastre adipoase aceleași adipocite despre care am vorbit în articolul Cum se arde grăsimea și are multe funcții, din punctul de vedere al afectării apetitului, este un antagonist al grelinei.

Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute de leptină sunt un semnal pentru post și, în consecință, pentru creșterea poftei de mâncare.

mai puțin somn cauzează pierderea în greutate blue pierdere în greutate sky asheville nc

Studiul relației dintre somn și excesul de greutate Oamenii de știință au preluat date de la 1. Participanții cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani au suferit polisomnografie nocturnă un test care a măsurat diferite variabile fiziologice în timpul somnului și a sângerat la fiecare patru ani.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Participanții la studiu și-au raportat, de asemenea, modelele de somn la fiecare cinci ani, folosind chestionare special concepute și jurnale de somn de șase zile. Oamenii de știință au remarcat, de asemenea, că s-a observat o tendință similară indiferent de sex, regimul zilnic și dieta voluntarilor.

mai puțin somn cauzează pierderea în greutate cum să pierzi greutatea cu ephedra

Ei au raportat că o creștere mai puțin somn cauzează pierderea în greutate 3,6 la sută a indicelui de masă corporală la voluntarii studiați a corespuns unei scăderi a duratei somnului de la o medie de 8 ore la 5 ore. Concluzie: somnul afectează excesul de greutate??

  • Cum să ardă greutăți de grăsime
  • Cu toate acestea, acum înțelegem că greutatea corporală este mai mult decât o simplă funcție a comportamentului.
  • Stresul și pierderea în greutate: impactul factorilor externi asupra greutății - Anxietate
  • Legatura dintre somn si greutate - Nutrisquare

Știm că leptina și grelina sunt strâns legate de reglarea poftei de mâncare. Se pune doar întrebarea: merită să ne oprim atât de mult?? Yura și cred că merită - mai ales având în vedere faptul că supraalimentarea duce întotdeauna la depunerea grăsimii în adipocite. Deoarece scăderea duratei somnului afectează schimbarea indicatorilor de leptină și grelină către creșterea poftei de mâncare, credem că nu puteți închide ochii doar la acest lucru.

Prin urmare, credem că persoanele supraponderale ar trebui să ia în considerare creșterea duratei somnului.

Meniu cont utilizator

Dacă dormi mai puțin de ore, atunci ar trebui să scapi de acest obicei, pentru că altfel, deși indirect și nesemnificativ, poate afecta negativ cantitatea de grăsime. Sunt deja tăcut despre faptul că procesul de somn în sine este exact momentul în care corpul nostru trăiește în principal din propriile ce pastile ajuta la slabit. Prin urmare, dacă tu, pe lângă faptul că ești supraponderal, dormi mai puțin de ore pe zi, atunci gândește-te la asta.!

Cum vă afectează somnul greutatea: de ce 5 și 10 ore de somn vor aduce kilograme în plus? Nu înțelegeți 6 cum sunt legate cele 5 vilos în plus pe care le-ați scris și cele 5 ore obișnuite de somn?

Navigare principală

Atunci articolul este pentru tine! Problema somnului slab și de calitate scăzută îngrijorează milioane de oameni din lume - suntem siguri că ați experimentat cel puțin o dată senzația când vă treziți dimineața ca și când nu ați fi dormit. Desigur, acest lucru este foarte rău pentru corp, în principiu, dar oamenii habar nu au cât de rău este totul.! Somnul afectează toate domeniile vieții și sănătății și chiar excesul de greutate! Da, tocmai această ocupație neubită în copilărie și atât de dorită la maturitate.

Este absolut clar că, fără un somn adecvat și de înaltă calitate, productivitatea unei persoane scade, starea de spirit se deteriorează și greutatea crește.

Pierderea în greutate și nervozitatea: cum să faci față pierderii critice în greutate

Cum afectează greutatea Lipsa somnului mai puțin de 6 ore Se știe de mult că, dacă o persoană nu doarme suficient, riscă în timp să găsească pe cifra sa depozite în exces sub formă de grăsime. În organism, cu lipsa somnului, nivelul hormonilor se schimbă: leptina sarcina sa este de a reduce pofta de mâncare este eliberată mai puțin, iar grelina un hormon care stimulează pofta de mâncare începe să fie eliberată în cantități mari, crescând senzația de foame și, prin urmare, creșterea nevoii de hrană.

Mai mult, atunci când există un deficit de leptină în organism, o persoană mănâncă în exces fără a mai puțin somn cauzează pierderea în greutate un semnal de saturație în timp ce mănâncă. Privarea de somn perturbă cu ușurință metabolismul normal, sabotând serios eforturile de menținere a greutății ideale. Celulele adipoase produc hormonul leptină, care vă spune câtă energie potențială a stocat. Deoarece producția de leptină crește noaptea când dormi, privarea de somn poate perturba producția de leptină.

mai puțin somn cauzează pierderea în greutate ecuația de ardere a grăsimilor

Drept urmare, corpul nu înțelege câtă energie a stocat, așa că organismul stochează grăsime în loc să o ardă. Cu toate acestea, la trezire, nivelul lor de grelină crește brusc, sporind senzația de foame.

În același timp, nivelurile de leptină scad. Așa cum spune celebrul jucător de baschet american Grant Hill - somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice.

mai puțin somn cauzează pierderea în greutate calendar de arde gras

Apropo, numeroase studii demonstrează că dormitul prea scurt poate crește riscul bolilor coronariene. A dormi mai puțin de 5 ore pe zi poate provoca un atac de cord. Această cifră este aproape dublă în comparație cu cei care dorm mai mult. Dar, din păcate, problema nu este doar aceasta - o persoană are, de asemenea, o creștere a nivelului de cortizol, care este responsabil pentru acumularea de grăsime viscerală în abdomen și defalcarea musculară și, de asemenea, dezvoltă rezistență la glucoză - rezistență la insulină, atunci când glucoza nu este absorbită de celule și rămâne în sânge.

Slăbire: dacă îți lipsește somnul te îngrași

Cu toate acestea, puțini oameni știu că acesta este cauzat nu numai de somnul insuficient, ci și de excesul! Overflow mai mult de 10 ore În general se acceptă faptul că somnul are unele avantaje! Dar prea mult somn are și un efect negativ asupra corpului.

Orice lucru excesiv acest lucru nu se aplică doar somnului este rău. Principalul lucru în această afacere este de a găsi o cale de mijloc. Oamenii de știință care au studiat peste Simptomele bolii: pete roșii pe față și gât de la vasospasmobezitate abdominală de tip masculin la femei pe brâu și pe abdomensenzație de rău și iritabil, selectivitatea alimentelor.

mai puțin somn cauzează pierderea în greutate weekend warrior pierdere în greutate

Șansele sunt că aveți această boală: moderat de mare. Sindromul metabolic afectează în principal bărbații, dar pentru femei această boală apare în timpul și după menopauză, iar după 50 de ani, riscul de a dezvolta sindrom metabolic crește de 5 ori. Din păcate, medicina modernă este incapabilă să vindece sindromul metabolic. Cu toate acestea, există câteva vești bune. Majoritatea modificărilor care apar ca urmare a sindromului metabolic sunt reversibile.

Tratamentul competent, alimentația adecvată și un stil de viață sănătos ajută la stabilizarea stării mult timp. Cum să aflăm: mergem la un terapeut și un nutriționist, trecem următoarele teste: află zahărul din sânge, nivelurile de colesterol și trigliceride; ECG; Ecografie abdominală.

Somnul reglează foamea.

Și, bineînțeles, dacă obiectivul dvs. Somnul și pierderea în greutate: ce obiceiuri de somn te pot ajuta să slăbești? S-ar părea cum pot fi conectate somnul și pierderea în greutate și cât de gravă este. Sunt sigur că majoritatea nu acordă prea multă atenție acestui lucru.

De exemplu, luați două persoane care fac aceleași antrenamente la aceeași intensitate și au aceeași dietă cu carne slabă, cu o mulțime de legume și cantități moderate de carbohidrați.

Cum afectează somnul supraponderalitatea?

Crezi că ar trebui să aibă același fizic? Și dacă unul este supraponderal și celălalt are un corp perfect, slab, ce zici? Probabil mai puțin somn cauzează pierderea în greutate veți începe să vorbiți imediat despre boli metabolice, probleme genetice sau altceva. Și puțini vor pune întrebarea: care este modul lor de somn?

Mai multe despre acest subiect