Mănâncă sub bmr ul dvs pentru a pierde în greutate. Fresh articles

mănâncă sub bmr ul dvs pentru a pierde în greutate

mănâncă sub bmr ul dvs pentru a pierde în greutate

Ce știi despre BMR? Videoclip medical: www. Știați că corpul dvs.

  • Scopul este de a obține o greutate sănătoasă 1 Calculați-vă IMC.
  • Cum să pierdeți un kg pe săptămână — o abordare sănătoasă Pasul 1 Mai întâi trebuie să determini și, bineînțeles, să te calculezi nevoia individuală de consum zilnic calorii.
  • Grapefruit slabeste sau ingrasa

Ce este BMR? BMR sau rata metabolică bazală este cerința de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să-și desfășoare activitățile bazale. Când dormi sau stai și nu desfășoară nici o activitate, corpul își continuă activitățile, cum ar fi pomparea inimii, digerarea alimentelor, respirația, repararea celulelor corpului, îndepărtarea toxinelor în organism, menținerea temperaturii corpului și așa mai departe.

mănâncă sub bmr ul dvs pentru a pierde în greutate

Deci, este greșit dacă nu mănânci nimic sau nu mănânci foarte puțin când vrei să piardă în greutate. Deoarece, totuși, organismul are încă nevoie de calorii din alimente pentru a-și îndeplini diferitele funcții.

Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs. Cum să pierzi în greutate: Afla de cate calorii are nevoie corpul tau. Urmați un plan de nutriție echilibrat cu obiceiuri alimentare sanatoase și urmăriți aportul de calorii. Faceti exercitii cel puțin 60 de minute, zile pe săptămână, cu puțină pregătire de forță. Efectuați antrenamentele cu interval de intensitate ridicată de ardere a grăsimilor zile pe săptămână.

Dacă doriți să scăpați în greutate, faceți o dietă într-un mod bun, să acordați atenție nevoilor organismului. Cum calculați BMR? Prin calcularea BMR, puteți afla cât de puține calorii au nevoie corpul dumneavoastră pentru a-și desfășura activitățile.

În acest fel, puteți reduce aportul de calorii fără a afecta munca și sănătatea corpului. BMR pentru fiecare persoană depinde de vârstă, sex, greutate și înălțime.

mănâncă sub bmr ul dvs pentru a pierde în greutate

Prin urmare, BMR a fiecărei persoane este diferită. Această formulă BMR se distinge între bărbați și femei.

mănâncă sub bmr ul dvs pentru a pierde în greutate

Următoarele sunt factori pentru activitatea fizică: Foarte rar exercițiu, multiplicați BMR cu 1. Dar, în fiecare zi, trebuie să consumați alimente și băuturi cu mai multe calorii decât acestea, deoarece aveți nevoie și de energie pentru a vă deplasa, a vă plimba, a gândi și o serie de alte activități fizice efectuate zilnic.

Cunoscând BMR este cu siguranță utilă pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați într-o zi. Puteți ajusta greutatea.

mănâncă sub bmr ul dvs pentru a pierde în greutate

Dacă aveți o greutate excesivă, cunoașterea BMR vă poate ajuta cu ușurință să vă limitați consumul de calorii pe zi, ducând la scăderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vă aflați subponderali, puteți adăuga calorii, astfel încât să se păstreze mai multă energie în organism și va avea loc câștig în greutate.

mănâncă sub bmr ul dvs pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa setati limita zilnica de calorii. Trebuie să vă reduceți consumul de calorii sub necesarul dvs.

Puteți începe prin reducerea a de calorii din necesarul zilnic de calorii, apoi creșterea acesteia la de calorii pe zi.

Cum se calculează BMR: Calorii minime necesare organismului

Reducerea consumului de calorii cu de calorii conform recomandărilor vă poate ajuta să pierdeți 0, kg pe săptămână. Nu uitați, de asemenea, de a exercita, astfel încât mai multe calorii sunt arse de către organism.

Trebuie să știți, următorul este numărul de calorii arse de corp în fiecare zi.

  • Accelerăm metabolismul și pierdem în greutate - Ceai
  • 4 secrete pentru pierderea in greutate
  • Cum se calculează BMR: Calorii minime necesare organismului
  • În timp ce aportul excesiv de calorii și lipsa activității fizice contribuie la a fi supraponderal, vă puteți stimula rata metabolică pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate.
  • Mananca mai putin, exerciti mai mult si vegheaza ca kilogramele se topesc.
  • 6 moduri de a elimina grăsimile din corpul dvs. (numai pentru femei)
  • 18 kg pierdere în greutate

Mai multe despre acest subiect