Înainte și după pierderea grăsimii coapsei
Setați așteptări rezonabile Cât durează tonificarea picioarelor? Aceasta este o întrebare obișnuită în rândul celor care caută să elimine grăsimea din coapse. Dacă doriți să ardeți grăsimea coapsei, începeți cu o înțelegere de bază a echilibrului caloric și a pierderii de grăsime și fiți dispuși să vă stabiliți așteptări rezonabile.
Bacsis Întrebarea cât timp durează tonificarea picioarelor se reduce la cheltuielile calorice, dieta și exercițiile fizice. Scopul de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru a începe să scapi de grăsime pe coapse și în altă parte.
Înțelegeți echilibrul caloriilor Când vine vorba de pierderea de grăsime, caloria este regele.
Pierderea de grăsime jacuzzi. Cel Mai Bine Arzător
Potrivit Clinicii Mayo, persoanele care doresc să piardă 1 kilogram de grăsime trebuie să obțină un deficit caloric de 3. De fapt, cu cât sunt arse mai multe calorii într-o zi, o săptămână sau o lună, cu atât va fi mai rapid să vă tonificați picioarele - și tot corpul.
- Picioare grase înainte și după pierderea în greutate - Este imposibil să pierzi grăsime
- Pagina principala Picioarele grase înainte și după pierderea în greutate, este antrenorul eliptic eficient pentru a pierde rapid în greutate?
- Subțiri picioarele înainte și după bine cel grăsime mai Pierderea de grăsime jacuzzi
- Doctor Rachad utilizeaza Vaser Liposuction — aceasta tehnica foloseste ultrasunetele pentru a topi grasimea de pe coapse inainte de a fi eliminata cu ajutorul unui tub numit canula.
- Slimming skirmed one piece
- Shake proteic pentru slabit
- Top burner de grăsime gnc
Deși poate fi tentant să încerci să scapi de grăsime înainte și după pierderea grăsimii coapsei pe coapse, aceasta nu este neapărat o opțiune. De fapt, Consiliul American pentru Exerciții raportează că reducerea punctelor - în care exerciții se concentrează pe o anumită parte a corpului în încercarea de a elimina grăsimea doar în această locație - este destul de dificilă, dacă nu chiar imposibilă. Cei care realizează un deficit de 3.
Concluzie Grăsimea coapsei este în principal grăsime subcutanată care este prezentă sub piele. Va trebui să faceți antrenamente de înaltă intensitate care vizează anumite zone pentru a ajuta la tonifierea coapselor. Aceste antrenamente, împreună cu o dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață, vă pot ajuta să obțineți rezultate durabile. În acest articol, am enumerat exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea coapsei și să construiți mușchi slabi. De asemenea, am discutat despre ce ar trebui să mănânci și despre stilul de viață pe care trebuie să-l urmezi pentru a menține o greutate generală sănătoasă.
Cu cât exercițiul este mai viguros, cu atât este mai mare potențialul pentru arderea caloriilor și pierderea totală a grăsimilor. Adăugați antrenament de rezistență În timp ce tăierea grăsimii direct de pe coapse poate să nu fie o opțiune, puteți îmbunătăți în continuare aspectul acestei părți a corpului prin antrenament de rezistență.
Antrenamentul de rezistență creează masa musculară slabă, oferă un aspect mai încordat și mai tonifiat grupurilor musculare vizate și poate facilita pierderea de grăsime și mai rapidă.
Antrenamentul de rezistență, împreună cu antrenamentul pe intervale de intensitate mare, care alternează scurte perioade de exerciții intense cu perioade de odihnă, facilitează, de asemenea, așa-numitul efect post-arsură.
Pe măsură ce corpul lucrează pentru a se recupera după o sesiune de exerciții intense, continuă să ardă calorii, fenomen cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu EPOC. Cei care doresc să se concentreze pe coapse ar trebui să ia în considerare lunges, care vizează mai mulți mușchi din picioare.
Pierde coapsele înainte după,
Pentru lunges, faceți pași mari, exagerați, coborând genunchiul din spate spre podea cu fiecare progresie înainte. Scopul este de două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări ale acestui exercițiu pentru cele mai bune rezultate în construirea masei musculare și promovarea tonusului muscular mai mare.
În sala de gimnastică, folosirea mașinilor de aducere a șoldului și a abductorului de șold, în plus față de lunges, poate ajuta la modelarea coapselor.
Setați așteptări rezonabile Stabilirea așteptărilor rezonabile în ceea ce privește cât durează tonificarea picioarelor este crucială pentru cei care speră să vadă rezultate rapide. Când vine vorba de pierderea de grăsime, cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât grăsimea va începe să se topească - producând rezultate optime pe termen lung.
Johns Hopkins Medicine încurajează majoritatea exercițiilor fizice să urmărească un total de 1 până la 2 kilograme de pierdere de grăsime pe săptămână.
Contează și calitatea caloriilor. De cele mai multe ori, pur și simplu schimbul de alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți pentru alternative bogate în nutrienți vă poate ajuta să reduceți caloriile, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Printr-o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă tonifica coapsele și a trăi un stil de viață sănătos.
