Numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate

numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate

Principal Recomandate Ce sunt macro-urile? Un ghid complet pentru numărarea macronutrienților Ce sunt macro-urile și de ce ar trebui să le numărați? Dacă ați petrecut ceva timp pe rețelele de socializare în ultimii ani, fără îndoială ați fi văzut hoarde de influențatori de fitness numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate își conectează formula pentru macronutrienți optimi, mai bine cunoscuți ca macro-uri.

prolesan pure pret farmacia tei vreau să pierd grăsimea buricului

Dar, în ciuda creșterii bruște a prevalenței online, macro-urile au existat aproape la fel de mult ca și caloriile și, din acele zile de început, urmărirea acestora a fost o sarcină practicată de mult în lumea fitnessului, deși a devenit mult mai simplă odată cu apariția macro-calculatoarelor și a fitnessului trackere care vă spun ce sunt macro-urile din alimente. Când vine vorba de fitness și nutriție, în general vorbind, te încadrezi în una din cele trei categorii - cei care vor să slăbească, cei care doresc să adauge mușchi și cei care sunt fericiți acolo unde sunt.

Cu toate acestea, spre deosebire de alți factori, cum ar fi metodologia de formare și suplimentele, macronutrienții vor juca un rol important, indiferent de obiectivele dvs.

  1. Bs pierderea în greutate
  2. Pierde greutatea toronto
  3. Voi pierde în greutate în brațele mele
  4. Arzătoare naturale de grăsimi din plante

Înțelegerea de ce și cum să numărăm caloriile și macro-urile în mod eficient va fi cel mai mare și cel mai influent aspect în generarea sănătății pozitive din interior spre exterior. Numărarea și înțelegerea macronutrienților este atât de importantă, deoarece vă permite să înțelegeți exact de unde provine energia dvs. Înțelegerea raportului corect de proteine, grăsimi și carbohidrați de care corpul dumneavoastră are nevoie fie să piardă, să mențină sau să câștige grăsime și mușchi este esențială pentru obținerea rezultatelor dorite, care ar putea fi pierderea grăsimii încăpățânate, menținerea masei musculare slabe sau câștigarea masei musculare.

pierdere ușoară în greutate 123 pastile de slabit slimero

Deci, indiferent dacă sunteți nou în numărarea caloriilor sau doriți doar să cunoașteți macro-urile corecte pentru pierderea în greutate, vă oferim acoperire. Iată tot ce trebuie să știți despre macronutrienți. Ce sunt macro-urile? Dacă v-ați întrebat ce sunt macro-urile, nu vă stresați. Șansele sunt că ați mai întâlnit aspectul de dietă, probabil fără să vă dați seama.

pierde grăsimea corporală internă evolean pierdere în greutate

Acestea includ grăsimi, carbohidrați și proteine, cele trei categorii de nutrienți pe care îi consumați cel mai mult și vă oferă cea mai mare parte a energiei. Când numărați macro-urile, numărați grame de proteine, carbohidrați sau grăsimi pe care le consumați. Carbohidrați Pentru a scufunda puțin mai adânc, carbohidrații includ zaharuri, amidon și fibre.

Majoritatea carbohidraților se descompun în glucoză sau zahăr din sânge, pe care corpul tău poate alege apoi să îl folosească pentru energie imediată sau să-l stocheze ca glicogen, o rezervă de energie găsită în ficat și mușchi. Mai exact, carbohidrații furnizează aproximativ patru calorii pe gram și reprezintă de obicei cea mai mare parte din aportul de calorii al oamenilor.

Proteină Similar cu carbohidrații, proteinele furnizează aproximativ patru calorii pe gram. Cunoscută sub numele de macronutrienți pentru construirea mușchilor, proteina este responsabilă pentru un număr mare de funcții corporale importante, cum ar fi semnalizarea celulară, funcția imună și construirea țesuturilor, hormonilor și enzimelor.

Ce trebuie să faceți dacă nu puteți pierde în greutate Mănânci corect și te antrenezi ca niciodată și totuși tot nu poți pierde în greutate. Se simte imposibil - ca să nu mai vorbim de frustrant. Când simți că faci toate mișcările corecte de slăbire, dar nu pierzi kilograme, iată câțiva factori care ar putea cauza impasul.

În timp ce majoritatea organizațiilor majore din domeniul sănătății sugerează obținerea a aproximativ la sută din aportul total de calorii de la proteine, culturistii și experții în fitness au găsit un succes mai mare creșterea acestui număr.

Putland sugerează să optați pentru carne slabă, fasole din fructe de mare și ouă pentru a vă crește în mod eficient aportul de proteine. Gras Un alt macronutrient neînțeles, grăsimile sunt o sursă importantă de energie în viața ta de zi cu zi. În timp ce conțin cele mai multe calorii din toate macrocomenzile la nouă pe gram, corpul dumneavoastră necesită grăsimi pentru funcția critică, deci este important să nu le scăpați.

Anumite funcții corporale, precum producția de hormoni, absorbția nutrienților și menținerea temperaturii corpului sunt toate afectate de aportul de grăsimi.

Ce este dieta macro - Cum se numără macro-urile pentru pierderea în greutate

Avantajele numărării macro-urilor După cum știu majoritatea fanaticilor de fitness, numărarea eficientă a macro-urilor vă va îmbunătăți semnificativ rezultatele în sala de gimnastică și pe cântare.

Putland crede că a avea un amestec echilibrat de macro-uri cheie, aliniate cu obiectivele dvs. Când numărați macro-urile, vă asigurați că nutrienții esențiali își fac loc în dieta dvs.

Înțelegerea rolului pe care îl joacă proteinele, grăsimile și carbohidrații în dieta dvs. Având cantitățile corecte de acești macronutrienți nu se poate obține prin numărarea pură a caloriilor, deoarece toate planurile de masă cu calorii se concentrează asupra caloriilor în raport cu caloriile externe și nu influențează aportul de nutrienți. Ipotetic, ați putea consuma șapte batoane de ciocolată și puteți pierde în greutate dacă numărați corect, cu toate acestea, efectele pe termen lung asupra sănătății ar fi în mod evident dăunătoare.

Dacă vă chinuiți să vă atingeți consumul de macronutrienți pe zi, fie că consumați prea puțin, fie că consumați în exces obiectivele specificate carbohidrați, grăsimi, proteine există câteva lucruri pe care le puteți implementa, cum ar fi: Încercați să mâncați mese mai mici mai frecvente pe parcursul zilei pentru a vă atinge obiectivele zilnice Faceți un smoothie pentru a încorpora mai multe ingrediente și macronutrienți - acest lucru vă va ușura consumul din mers.

Cum se numără macro-urile Numărarea macrocomenzilor este procesul de urmărire a câte grame din fiecare macronutrienți consumați pe zi. Această cifră vă va oferi o mai bună înțelegere a dietei și alimentației dvs. Mai mult decât atât, deoarece proteinele, grăsimile și carbohidrații furnizează fiecare o anumită cantitate de calorii pe gram, urmăriți și câte calorii pe zi consumați.

Macro pentru creșterea musculară Numărarea macro-urilor pentru creșterea musculară se referă în general la o creștere a aportului de proteine. La fel ca în majoritatea țesuturilor corpului, mușchii sunt dinamici și sunt în mod constant defalcați și reconstruiți.

MICROS VS. MACROS: CE SUNT, DIETE ȘI MULTE ALTELE - SĂNĂTATE -

În termeni generali, asta înseamnă să ai un echilibru net proteic pozitiv în corpul tău - adesea numit echilibru de azot, deoarece proteinele sunt bogate în azot.

Pentru culturisti și sportivi de performanță, numărarea macro-urilor devine aproape a doua natură, spune Putland.

cum să ardeți grăsimea pe fese pierde belly fat nigeria

Trebuie să fii priceput din punct de vedere nutrițional atunci când intri într-o astfel de industrie și să știi exact ce îți intră în gură și cum îți va susține corpul numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate o funcționare și o estetică optime este o abilitate necesară.

Numărarea macro-urilor este o modalitate excelentă de a vă evalua și îmbunătăți fizicul, mai ales pe o perioadă lungă de timp.

Se citește după cum urmează; o. În timp ce acest aport dietetic de referință DRI este o bază excelentă pentru a începe călătoria dvs. Anumite elemente, cum ar fi dacă sunteți sedentar sau activ, câtă apă bea băutura ta și dacă obiectivul dvs. Academia de Nutriție și Dietetică, Colegiul American de Medicină Sportivă și Dietiștii din Canada sugerează că cei care doresc să se ridice în vrac, macro-urile proteice pentru câștigul muscular au mai multe.

Cum se numără macrocomenzile: un ghid pas cu pas

În același timp, însă, este important să nu treci peste bord. Deși consumul mai puțin de calorii poate duce la pierderea de grăsime, consumul mai mult nu va duce neapărat la creșterea musculară. Acesta din urmă este de obicei un rezultat al consumului de macro-uri potrivite, la un raport corect, în timp ce se angajează în antrenamente regulate de greutate, spune Putland.

În timp ce defalcarea macrocomenzilor dvs. Este important să rețineți că raportul dvs. În schimb, optează pentru carbohidrați complecși care oferă energie de lungă durată. Pentru a pierde în greutate, găsiți un raport cu care puteți rămâne, concentrați-vă asupra alimentelor sănătoase și mâncați mai puține calorii decât ardeți. Respectați alimentele întregi curate. Pentru carbohidrați, vorbesc despre pâine și cereale, leguminoase și legume fără amidon broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și sparanghelspune Putland.

Când vine vorba numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate proteine, îți recomand să ajungi la carne slabă, fructe de mare, fasole și ouă.

Tot ce trebuie să știți despre numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate

În cele din urmă, grăsimile provin cel mai bine din nuci și semințe, brânză și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Nu este nimic mai satisfăcător decât mesele gata preparate care au un gust bun și sunt minunate pentru tine. Calculator macro Indiferent de obiectivul dvs.

Fie că este vorba despre macrocomenzi pentru scăderea în greutate sau pentru creșterea musculară, dispunerea unui calculator de macrocomenzi care poate detalia un anumit gram țintă pentru fiecare poate fi un avantaj masiv.

Iată un calculator macro pentru a vă ajuta să numărați calorii și să vă atingeți obiectivele de fitness.

Calculator macro.

regim de slabit obezitate cavitația de ardere a grăsimilor

Mai multe despre acest subiect