Pierde castigul de grasime masa slaba, Ce este Recompoziția corpului?

Selectați o rutină de antrenament care se potrivește programului dvs. Există mulți factori care trebuie luați în considerare atunci când alegeți o rutină de antrenament: A Experiență de instruire - cât timp ați fost instruiți; Sunteți un atlet începător, intermediar sau avansat?

B Obiectivele de antrenament - Cauți pierderea de grăsimi cu un câștig muscular moderat sau căutați să câștigați exclusiv mușchii?

Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp

Sau te antrenezi pentru un concurs de culturism? C Timpul pe care il poti dedica antrenamentului pentru culturism - Poti sa te antrenezi 3 zile, 4 zile, 5 zile sau 6 zile?

Dacă obiectivul dvs.

Odată ce luați în considerare acești factori, atunci puteți să vă simțiți liberi să selectați oricare dintre rutinele de mai jos și, probabil, puteți să le adaptați la programul ceai din frunze de mesteacan pentru slabit. Cultură avansată de culturism Utilizarea periodizării zile pe săptămână - Aceasta este pentru stagiarul cu cel puțin 24 de săptămâni de experiență de antrenament care este cu adevărat serioasă în ceea ce privește obținerea de mușchi imense.

Periodizarea sau manipularea seturilor, parametrilor de odihnă și repetare vor asigura cele mai rapide câștiguri în masa musculară. Exercițiu avansat de formare a culturismului Folosind metoda de formare 10 seturi de 10 repetiții zile pe săptămână - Acesta este pentru stagiarul cu cel puțin 24 de săptămâni de experiență de pregătire care este gata pentru o altă fază de volum mare și care trebuie să treacă peste un platou.

Pierde timpul de grăsime corporală

Cele 10 seturi de 10 metode de antrenament pentru culturism au fost utilizate în cercurile de culturism de ani de zile pentru a sparge platourile și pentru a obține o masă musculară slabă. Mulți oameni au revendicat invenția sa, dar indiferent de cine a venit cu ea, a fost folosită cu mare succes de către culturistii minunați din trecut, pierde castigul de grasime masa slaba ar fi Vince Gironda, precum și Dave Draper și Arnold Schwarzenegger.

1. Pierde greutatea fluidului rapid
2. Cum sa nu-ti pierzi Masa Musculara in timp ce Slabesti Top 3 Sfaturi Hipertrofie cu pierderi de grăsime, Cum să Crești în Masă Musculară și să Slăbești Grăsime în același Timp Definirea musculară Un endomorf nu are, de regulă, probleme de a câștiga masă și putere musculară cu antrenament, dar, în compensație, de obicei acumulează grăsime cu ușurință, în special în alimentație.
3. Ghid de Culturism gratuit - Pierde grasimea si creste muschiul
4. Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp - Nutriție -

Astăzi, mulți sportivi care știu încă folosesc această metodă și chiar antrenorii de forță de elită, cum ar fi Charles Poliquin, sunt mari susținători ai acesteia și îl folosesc pe sportivii lor olimpici atunci când au nevoie să-și mărească repede masa slabă.

Am folosit această metodă fără probleme, de la începutul carierei mele de culturism. Nu încetează niciodată să producă rezultate excelente. Exercițiul de culturism avansat, folosind metoda de formare 5 seturi de 5 repetiții zile pe săptămână - Acesta este pentru stagiarul cu cel puțin 24 de săptămâni de experiență de pregătire care este pregătit pentru o altă etapă de greutate înaltă și care trebuie să treacă peste un platou. Această metodă a fost de asemenea folosită în cercurile de culturism de ani de zile în scopul spargerii prin platouri și acumularea unei noi mase musculare slabe.

Pot să pierd grăsimea și să câștig musculare în același timp?

Inventatorul acestei metode, în conformitate cu ceea ce am citit din diferite surse, nu a fost altul decât fostul domn Universul Reg Park, care a fost idolul și inspirația de culturism a lui Arnold Schwarzenegger.

Regul a folosit această metodă destul de repede în anii 50 și Această rutină este folosită cel mai bine după o fază de antrenament cu volum mare, cum ar fi cea oferită de cele 10 seturi de 10 repetări descrise mai sus. Exercițiu de culturism avansat pentru Culturistul ocupat zile pe săptămână - Acesta este un antrenament neobișnuit care face din timpul cel mai mult de treabă.

Puteți include periodizarea prin schimbarea periodic a intervalelor de repetare, așa cum se arată în programul de antrenament sportiv de mai sus. De asemenea, puteți modifica și selecțiile de exerciții fizice. All-Time Draper Favorite Culturism antrenament culturist - Aceasta este culturala legendă Dave Draper de formare preferată culturala de formare.

Se bazează pe o săptămână de șapte zile, urmând o perioadă de trei, o singură dată, două, pe o singură dată. Este non-priodizat, dar se poate parodica cu ușurință, făcând repetări timp de săptămâni și apoi efectuând 10, 8, 6 repetări pentru următoarele Aceasta este o rutină de cultură distractivă, care oferă rezultate excelente. Exerciții de culturism foarte avansate pentru concursul de culturism zile pe săptămână - Program non-periodic pentru culturistii instinctivi și cei mai avansați 8 ani de formare continuă sau mai mult care știu să facă propriile lor periodizări de repetări și seturi bazate pe despre cum simt corpurile lor.

Această rutină impozitează mușchii din toate unghiurile și până la maxim, pentru a obține cel mai bun corp fizic absolut.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Aceasta este o modalitate excelentă de a se instrui pentru culturistii foarte avansați, care sunt semnificativi puternici și care pot genera un nivel atât de ridicat de intensitate în fiecare antrenament în care instruirea mai puțin frecventă va permite rezultate mai bune și recuperare.

Din nou, această rutină ar trebui să fie utilizată doar de acei culturisti care au petrecut anii de antrenament folosind împărțiri de frecvență mai mari, cum ar fi cele oferite mai sus.

Această rutină este bună în timpul ciclului de încărcare și de tăiere la fel ca și culturistul ar trebui să știe în acest stadiu cum să ajusteze repetările și să stabilească în consecință pe baza cunoștințelor corpului lor.

Programul pentru Culturistii pregatiti pentru competitie sau care doresc sa se implice intr-un ciclu agresiv de pierdere a grasimilor Exercițiu avansat de culturism pentru competitorul de culturism zile pe săptămână - Program periodizat care impozitează mușchii din toate unghiurile și maximul pentru a obține cea mai bună condiție absolută pe un spectacol de culturism. Exercițiul cardiovascular Rețineți că pentru a obține cele mai bune rezultate din programul dvs.

Bazele Aerobics Pentru pierderea de grăsime - În acest articol, eu acoperă tot ce trebuie să știți despre cum să utilizați exerciții cardiovasculare pentru a accelera pierderea de grăsimi, fără a pierde masa musculară slabă.

Top 7 sfaturi pentru a face exercițiul cardiovascular mai plăcut și eficient - Asigurați-vă că pentru a verifica acest articol, astfel încât să evitați plictiseala asociate cu cardio. Sari-ti drumul spre un antrenament cardiovascular Mare - In acest articol, campionul adolescentului bodybuilder si antrenorul de fitness certificat Anthony Alayon discuta despre cat de sarpe coarda poate fi o modalitate foarte buna de a obtine un mare antrenament cardiovascular.

Selectați un program de nutriție care este conceput pentru a vă susține obiectivele. Programul dvs. Alegeți unul dintre programele de mai jos în funcție de obiectivul pe care îl urmăriți: Obiectivul 1 - Pierderea de grăsime cu creșterea musculară moderată : Un program de nutriție care accentuează pierderea de grăsime cu un câștig muscular moderat.

Obiectivul 2 - Masa exclusivă a masei musculare : Un program în masă, care subliniază câștigul de mușchireducând în același timp câștigurile de grăsime. Obiectivul 3 - Programul de pre-concurs: Un exemplu al programului meu de nutriție personală pentru concursul de culturism.

Cum se face recompunerea corpului? (+ mușchi și - grăsime)

Notă: Din cauza naturii individuale a concursului de culturism, această dietă ar putea fi necesară ajustării pentru a se potrivi cu metabolismul dumneavoastră individual. Persoanele cu metabolism mai mare, care sunt mai slabe, pot scăpa cu mai mulți carbohidrați și mai puțini exerciții cardiovasculare, în timp ce persoanele mai puțin stăpânite, cu un metabolism mai normal sau chiar lent, pot beneficia de dietă ca atare.

Recomand ca daca concursul de culturism este scopul tau, angajezi un antrenor de culturism care te poate ajuta cu acest proces de a afla ce functioneaza cel mai bine cu metabolismul tau, in loc sa urmezi pierde castigul de grasime masa slaba de pre-concurs al altcuiva.

Începeți - Dacă începeți să vă relaxați într-o dietă de culturism, în loc să săriți imediat, vă sugerăm să aruncați o privire la instrucțiunile mele pentru a vă relaxa într-o dietă de culturism.

Folosiți suplimente de culturism pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Așa cum am discutat în articolele anterioare, cantitatea de suplimente pe care o veți folosi va depinde în principal de obiectivele dvs. Pentru mai multe informații despre subiectul suplimentării, vă rugăm să consultați următoarele articole: Culturism Suplimentarea Elemente de bază - Aflați adevărul despre valoarea suplimentelor nutritive și care sunt cele esențiale pentru a obține cele mai bune câștiguri masive musculare slabe și pentru a obține cele mai multe pierderi de grăsimi din programul pierde castigul de grasime masa slaba.

Creatine monohidrat de bază - Aflați tot ce trebuie să știți despre creatină monohidrat și cum vă poate ajuta să obțineți masa musculara slaba.

Construiți masă slabă și pierdeți grăsime

Păstrați masa musculară slabă cu glutamină - Aflați cum L-glutamina vă poate ajuta să păstrați masa musculară slabă în perioadele intense de antrenament. Testosteronul stimulează suplimentele - Aflați cum unele suplimente vă pot ajuta să creșteți masa musculară slabă prin creșterea nivelului de testosteron.

Miturile și pericolele steroizilor anabolizanți - Aflați despre pericolele steroizilor anabolizanțice fac ei, ce nu fac și de ce e mai bine să rămâneți departe de ei. Asigurați-vă că verificați, de asemenea, secțiunea mea de revizuire a produselor pentru a afla mai multe despre suplimentele de culturism de pe piață pe care le-am găsit utile. Nu neglija aspectul important al odihnei și recuperării. Aveți nevoie de 7 - 9 ore de somn în fiecare noapte pentru ca organismul să funcționeze eficient.

Lăsați corpul de somn și veți avea pierderi de grăsime. Ca un bonus, veți obține, de asemenea, pierderi de mușchiceea ce scade la rândul dvs. De asemenea, obțineți o producție hormonală lipsită, ceea ce face dificilă aproape imposibilă într-adevăr construirea musculaturii și, ca o caracteristică adăugată, va trebui să vă ocupați cu niveluri mai scăzute de energie, ceea ce nu conduce la antrenamente minunate.