Pierde grăsime cu barbell. 3 MODALITĂȚI DE A PIERDE GRĂSIMEA DIN BURTĂ îNTR-O SĂPTĂMâNĂ - SFATURI -

Alimente de evitat Nu întoarceți spatele grăsimii din spate! Deoarece acele pliuri din spate căzute sunt asociate cu rezistența la insulină, testosteron ridicat și toleranță scăzută la carbohidrați.

Pentru a fi specific, dacă aveți grăsime din spate, sunteți expus riscului de diabet, PCO și infertilitate. Pentru a scăpa de grăsimea din spate, trebuie să mâncați sănătos și să exersați mușchii spatelui. Acești mușchi - laturile, capcanele, coloanele erectoare, romboizi etc. Iată 15 pierde grăsime cu barbell și o listă de alimente de mâncat și de evitat să scapi de grăsimea din spate. Citiți mai departe.

Obțineți o încălzire solidă de 10 minute pentru a vă pregăti corpul pentru explozia de antrenament. Iată ce ar trebui să faci.

Înclinări ale capului - 1 set de 10 repetări Întoarcerea gâtului - 1 set de 10 repetări Pierde grăsime cu barbell de braț - 1 set de 10 repetări Cercuri de încheietura mâinii - 1 set de 10 repetări Cercuri de umăr - 1 set de 10 repetări Cercuri de talie - 1 set de 10 repetări Pierde grăsime cu barbell laterale - 1 set de 10 repetări Creșteri de vițel - 2 seturi de 10 repetări Jacks jumping - 2 seturi de 20 de repetări Spot jogging - 3 minute Răsucire în partea superioară a corpului - 1 set de 10 repetări Atingere alternativă în picioare - 1 set de 15 repetări Crunch-uri laterale în picioare - 1 set de 10 repetări Cercurile gleznei - 1 set de 10 repetări Acum, sunteți gata pentru exercițiile de spate.

Îndoit peste rând Țintă - Lats, romboizi, delturi din spate, capcane și biceps. Cum se face Bent Over Row Ține o ganteră în fiecare mână și stai drept cu picioarele apropiate.

Îndoiți-vă înainte, împingeți șoldurile înapoi, astfel încât coloana vertebrală să rămână lungă, flectați puțin genunchii, rulați umerii înapoi, deschideți pieptul și priviți drept înainte. Aceasta este poziția ta de plecare. Ținând nucleul angajat, flectați coatele și ondulați parțial brațele.

Simultan, trageți brațele înapoi până când coatele ajung chiar în spatele umerilor.

Aduceți brațele înapoi în poziția de plecare. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - Nu rotunjiți umerii și nu vă aplecați. Rulați umerii înapoi și apoi faceți acest exercițiu pentru a viza mușchii spatelui. Un braț cu gantere Shutterstock Țintă - Lats, romboizi, erector spinae, capcane inferioare, manșete rotative, omoplați, biceps și biotina pierde grăsime. Cum să faci un braț Dumbbell Row Așezați genunchiul drept pe o bancă plană, iar mâna dreaptă pe bancă.

Păstrați palma plată, coloana vertebrală în linie cu fesele, piciorul stâng puțin mai lat decât lățimea umerilor și genunchiul stâng îndoit puțin. Ridică gantera cu mâna stângă. Țineți mâna stângă întinsă în jos și slăbiți-vă gâtul.

Păstrați umerii ciupiți înapoi, priviți în jos și mențineți nucleul angajat.

Ce crezi? Spre deosebire de grăsimea abdominală, grăsimea axilei nu vă crește șansele de probleme cronice de sănătate.

Aceasta este poziția de plecare. Flexați cotul stâng și trageți gantera în sus până aproape că ajunge la axilă.

Încet, coboară mâna în poziția inițială. După ce ați terminat un set, faceți același lucru cu mâna dreaptă. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - Păstrați coloana vertebrală într-o poziție neutră și piciorul plat pe sol. Îndoit peste spatele Delt ridică Youtube Țintă - Lats și deltoizi posterioare.

Îndoiți-vă împingând ușor șoldurile, întindeți mâinile în fața dvs. Împingeți pieptul înainte și mențineți nucleul angajat. Îndoiți ușor coatele și trageți-vă brațele înapoi până când coatele sunt îndreptate spre tavan. Încet, aduceți brațele înapoi la poziția inițială. Seturi și repetări - 2 seturi de 15 repetări Bacsis - Mențineți coloana vertebrală în poziție neutră.

Slăbește, dar totuși fundul și sânii?

Dispozitiv lat de prindere lat Shutterstock Țintă - Lats, mușchii teres, trapez, romboizi, infraspinatus, mușchi serratus, umeri și biceps. Cum să faceți latitudinea cu pierde grăsime cu barbell lată Prindeți partea îndoită a barei largi deasupra capului atașată la scripete pe mașina de derulare laterală.

Trageți-l în jos și așezați-vă cu fața spre mașină, cu genunchii sub tampoane, coloana dreaptă, pieptul afară, umerii înapoi, miezul cuplat și picioarele plate pe pământ. Înclinați-vă ușor înapoi și trageți tija în jos cu coatele flectând și mișcându-vă mai întâi în jos și apoi înapoi până când tija aproape vă atinge pieptul superior.

Eliberați tija încet până când mâinile dvs. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Nu eliberați tija prea repede. Controlați mișcarea pentru a lucra corect mușchii spatelui. Dispozitivul de derulare a cablului Youtube Țintă - Lats, deltoizi, biceps și partea inferioară a spatelui.

Cum să faceți un cablu derulant Așezați-vă cu fața către mașina lat cu o bară largă deasupra atașată la scripete. Mâinile trebuie să fie mai aproape de distanța dintre lățimea umerilor și palmele îndreptate spre tine. Țineți bara și reglați genunchii astfel încât să fie chiar deasupra genunchilor.

Cele mai bune 15 exerciții pentru a reduce grăsimea la spate pentru femei

Păstrați-vă picioarele plate pe pământ și mâinile complet extinse deasupra capului. Înclinați-vă puțin și împingeți pieptul afară. Respirați și trageți bara în jos până când aproape vă atinge pieptul superior. Adu-ți umerii și coatele înapoi.

• Grasimea de pe burta — mai periculoasa decat poti crede terraagroinvest.
• Pierde grăsimea din burtă în săptămână Plecând din pierderea în greutate yaz
• Pierde ultima lire sterline grasime
• 5 exerciții pentru a scăpa de grăsimea axilei - Sănătate -
• Retete cu ovaz pentru slabit
• Rutine scurte 8 minute, 10 minute, 15 minute, 20 minute, 25 minute Antrenamente pentru a arde grăsime și antrenamente Hiit Pierdeți grăsimea abdominală în 30 de zile.
• Slăbește, dar totuși fundul și sânii?

Respirați și eliberați încet bara înapoi în poziția inițială unde brațele dvs. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Strângeți mușchii spatelui atunci când ajungeți la poziția complet contractată.

De asemenea, țineți coatele aproape de corp. Pulover Lat întins Țintă - Lats, umeri, biceps, triceps și miez. Cum să faci minciuni pulover lat Așezați-vă plat pe covor, cu genunchii flecați și cu picioarele plate pe pământ. Țineți o ganteră ușoară în fiecare mână și aduceți-o chiar deasupra pieptului, extinzând complet mâinile.

Atingeți ganterele, pieptul afară, umerii răsuciți înapoi și mențineți nucleul angajat. Respirați și mișcați ganterele de la piept la cap nu la frunte. Respirați și aduceți mâinile înapoi direct deasupra pieptului.

Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Asigurați-vă că vă mențineți nucleul angajat atunci când faceți acest exercițiu. Rândul de cablu așezat Youtube Țintă - Trapez, lat, erector spinae, deltoizi, biceps și flexori ai încheieturii mâinii. Cum se face rândul de cablu așezat Așezați-vă pe bancă cu fața către mașina lat.

Apucați accesoriul inferior de prindere apropiat care este atașat la scripete. Țineți genunchii ușor îndoiți, picioarele pe suportul de picioare dedesubt, brațele complet întinse, pieptul afară și așezați-vă drept. Trageți omoplații în jos și înapoi, urmat de îndoirea coatelor și trageți atașamentul aproape pierde grăsime cu barbell abdomen. Aduceți încet brațele înapoi la poziția inițială.

Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Nu scoateți coatele, ridicați din umeri și nu trageți trunchiul superior înapoi în timp ce vâslați. Cum să faceți aplecat peste rândul Barbell Apuca bara cu o prindere îngustă. Țineți mâinile complet întinse în jos, rulați umerii înapoi, pieptul afară, nucleul cuplat și capul în linie cu coloana vertebrală. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Împingeți șoldurile puțin și păstrați trunchiul superior la 45 de grade cu podeaua.

Trageți de bara în sus până aproape că vă atinge abdomenul. Coborâți încet bara înapoi în poziția inițială.

5 exerciții pentru a scăpa de grăsimea axilei

Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - De asemenea, puteți face acest exercițiu cu o priză largă pentru a vă viza deltoizii din spate. Rând inversat Țintă - Lats, umeri, biceps și piept.

Cum se face rândul inversat Ai nevoie de un raft ghemuit cu o bară setată la jumătatea înălțimii tale. Asigurați-vă că bara nu se mișcă. Țineți bara cu o strângere strânsă, cu palmele îndreptate spre exterior, picioarele întinse, picioarele plate pe pământ și mâinile complet întinse. Expirați și trageți corpul în sus.

Inspirați și coborâți înapoi. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - Puteți utiliza o priză largă cu palmele îndreptate spre dvs. Zbura inversă Țintă - Romboid, capcane, delturi posterioare și piept.

Cum să faci zbura inversă Luați o ganteră ușoară în fiecare mână și intrați în poziție aplecată. Îndepărtați-vă mâinile unul de celălalt până când ajung la nivelul umărului. Strângeți omoplații împreună. Coborâți mâinile înapoi în poziția inițială. Seturi și repetări - 3 seturi de 12 repetări Bacsis - Țineți capul în linie cu coloana vertebrală.

Pulover cu halteră de bancă Youtube Țintă - Lats, romboizi, deltoizi din spate și triceps. Cum să faci pulover cu halteră de bancă Așezați-vă la marginea unei bănci plate. Țineți o ganteră cu ambele mâini, culcați-vă și ridicați-o direct deasupra pieptului. Țineți brațele întinse, coatele ușor îndoite și palmele apăsate pe partea inferioară a plăcilor superioare. Inspirați și coborâți mâinile în spatele capului printr-o mișcare de arcuire. Expirați pierde in greutate dupa d si c ridicați gantera înapoi în poziția inițială.

Pierde grăsimea din burtă în săptămână

Seturi și repetări - 2 seturi de 15 repetări Bacsis - Puteți face acest exercițiu și pe o bancă de declin. Superman Pose Țintă - Spate, glute și ischiori. Cum să faci Superman Pose Culcă-te pe burtă pe o saltea. Păstrați picioarele și brațele întinse. Ridicați brațul drept în sus, urmat de piciorul stâng. În același timp, ridicați capul la trei centimetri de sol. Păstrați-vă abdomenele și gluteii strânși. Țineți acest lucru timp de 3 secunde. Eliberați aducând capul, brațul și piciorul în jos.

Treceți la cealaltă parte. Împreună cu capul, ridicați de data aceasta brațul stâng și piciorul drept. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - De asemenea, puteți utiliza o minge de gimnastică pentru a face acest exercițiu.

Crunchii bicicletei Țintă pierde grăsime cu barbell Extensorii din spate, spiniile erectoare, deltoizii din spate, abs și glute. Luați brațul drept drept și extindeți piciorul stâng drept în spatele vostru. Faceți o criză aducând genunchiul și cotul pentru a vă întâlni. Extindeți-le înapoi la poziția inițială și apoi repetați. Păstrați gâtul într-o poziție neutră. Umărul cu gantera ridică din umeri Shutterstock Țintă - Capcane, umeri și gât.

Cum să faci umeri cu gantera ridică din umeri Stați cu picioarele apropiate, țineți o ganteră în fiecare mână, rotiți umerii înapoi.

Acum, ridică-ți umerii spre urechi. Țineți poza pentru o clipă și coborâți umerii. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Asigurați-vă că vă rotiți umerii înapoi și faceți acest exercițiu pentru a viza mușchii spatelui. Pose de pisică-vacă Shutterstock Finalizați-vă rutina de exerciții cu spatele cu Cat-Cow Pose pentru a vă relaxa și a reduce șansele de accidentare a spatelui.

Țintă - Partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, piept, umăr și șolduri.

Cum să faci Pose de vacă-pisică Poziționați-vă pe un covor de yoga cu mâinile și genunchii atingându-l. Ridicați capul în sus în timp ce inspirați încet. În același timp, arcuiește-ți spatele într-o formă concavă.

Expirați încet, contractați abdomenele, aduceți capul în jos și rotunjiți spatele. Seturi și repetări - 1 set de 20 de repetări Acestea sunt pierde grăsime cu barbell 15 exerciții de sculptare a spatelui și arderea grăsimilor din spate.

Dar trebuie să urmați și o dietă bine echilibrată și sănătoasă pentru a pierde grăsimea din spate. Iată listele de alimente de mâncat și de evitat. Alimente de mâncat Legume — Conopidă, broccoli, varză, varză chineză, tărtăcuță, tărtăcuță, tărtăcuță amară, scallion, vinete, varză, spanac, arpagic, verdeață de ridiche, brânză elvețiană, spanac rachetă, morcov și sfeclă roșie.

Proteină - Ouă, pește, soia, tofu, ciuperci, piept de pui, curcan măcinat, fasole și leguminoase. Lactat - lapte cu conținut ridicat de grăsimi, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, lapte de unt, ricotta de casă și brânză de vaci.