Pierderea în greutate alpină

pierderea în greutate alpină

Fă-l distractiv când poți Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut și nu există o pastilă magică care să dea jos kilogramele.

pierderea în greutate alpină dieta nalep

În schimb, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Aceasta implică o dietă sănătoasă, precum și o combinație de antrenament cardio și de forță. Sunteți gata să vărsați kilograme încăpățânate?

pierderea în greutate alpină metabolismul booster supliment pentru pierderea în greutate

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de antrenament cardio și de forță pentru pierderea în greutate, împreună cu sfaturi pentru a fi activ pe tot parcursul zilei. Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente forme de mișcare pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât bătăile inimii sunt mai mari, cu atât vei arde mai multe grăsimi, explică Multazim Shaikh, un antrenor de fitness și nutriționist la FamFits.

4 exerciții cardio pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate, veți avea nevoie de până la de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo. Aceasta înseamnă în medie aproximativ 60 de minute, cinci zile pe săptămână.

pierderea în greutate alpină cum îndepărtați grăsimea din burtă

Dacă sunteți ocupat, împărțiți cardio-ul în trei antrenamente mai mici pe zi. Un exemplu: faceți exerciții cu 20 de minute dimineața înainte de muncă, mergeți 20 de minute în pauza de prânz și faceți mișcare timp de 20 de minute după cină. Antrenamentele cardio excelente pentru a vă ajuta să slăbiți includ: 1.

Cardio de intensitate redusă Nu trebuie să faceți mișcare la o intensitate mare pentru a slăbi. Dacă sunteți începător sau aveți limitări fizice, cardio-ul de mică intensitate vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să scăpați de kilograme.

pierderea în greutate alpină 10 kg beneficii de scădere în greutate

Aceste antrenamente includ jogging, ciclism, mers pe jos, înot și aerobic. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă adaptați la noua rutină. Urmăriți 60 de minute de cardio de intensitate scăzută cinci zile pe săptămână. Pe măsură ce devii mai în formă fizică, poartă greutăți de mână în timp ce faci jogging, mers pe jos sau faci aerobic.

Sari coarda Saltul de coardă nu numai că îmbunătățește coordonarea și funcția cognitivă, dar intensitatea acestui antrenament ridică ritmul cardiac, ajutându-vă să ardeți aproximativ 1.

Fugaci de țărm - Wikipedia

Încălziți-vă cu salturi. Odihnește-te timp de 15 până la 30 de secunde și repetă. Completează 3 seturi. Vă puteți schimba și rutina.

Pierderea în greutate a dimensiunii familiei

Săriți un set pe un singur picior, un set cu ambele picioare și un set în timp ce alergați în poziție. Burpees Burpeele combină genuflexiuni, sărituri și flotări. Este un antrenament eficient, deoarece arzi grăsimi din corpul tău general și antrenezi mai multe grupuri musculare, cum ar fi pieptul, picioarele și nucleul, spune Shaikh.

pierderea în greutate alpină psp pierderea în greutate

Fă 10 repetări în 30 de secunde și apoi odihnește-te 30 de secunde. Repetați timp de 5 minute.

Cea mai bună dietă pentru slăbit

Instruire pe intervale de înaltă intensitate HIIT Acest antrenament cardio a crescut în popularitate datorită capacității sale de a maximiza arderea caloriilor și pierderea de grăsimi.

Implică explozii intense de exerciții pentru a vă crește ritmul cardiac, urmate de 15 secunde de odihnă. HIIT este minunat dacă nu ai mult timp. Puteți face mișcare pentru o perioadă mai scurtă de timp, totuși finalizați un antrenament mai intens și mai intens.

Drept urmare, veți continua să ardeți calorii ore în șir după antrenament, notează Shaikh. Iată un exemplu de rutină HIIT: Completează lovituri de fund pentru 45 de secunde și odihnește-te timp de 15 secunde.

Apoi, efectuați salturi pentru 45 de secunde, urmate de 15 secunde de odihnă. Completează burpeele timp de 45 de secunde și odihnește-te timp de 15 secunde.

Alimentele care conțin carbohidrați: o listă pentru pierderea în greutate - Tratament

Repetați timp de 10 până la 20 de minute. Puteți încorpora, de asemenea, alte mișcări, cum ar fi alpiniștii și squats-urile.

Sau, puteți încerca să finalizați un antrenament HIIT pe o bandă de alergat: Încălziți timp de 5 minute. Apoi sprintează la o viteză de intensitate mare timp de 1 minut.

Mergeți 30 de secunde, apoi sprintați din nou la o viteză de intensitate ridicată timp de 1 minut.

cum să slăbești uleiurile esențiale

Completați seturi. Aceste sesiuni de antrenament vă pot declanșa metabolismul. Și pentru că creează o masă musculară slabă, veți arde mai multe calorii în timpul exercițiului și pierderea în greutate alpină repaus, potrivit Stephanie Blozy, expert în științe de exerciții fizice și proprietarul Fleet Feet din West Hartford, Connecticut.

pierderea în greutate alpină pierderea în greutate de ciuperci

Exercițiile excelente de antrenament în greutate și forță pentru a vă ajuta să slăbiți includ: 1. Completați un leagăn cu două mâini pentru 20 de secunde. Odihnește-te 8 secunde. Repetați 8 seturi. Blozy recomandă să vă ridicați mai repede pentru a vă crește ritmul cardiac și mai pierderea în greutate alpină și pentru a avea un antrenament mai intens cardio.

PISCINA EXTERIOARA

Dacă sunteți începător, începeți cu 3 seturi de 10 repetări. Odihnește-te între 60 și 90 de secunde între fiecare set. Creșteți treptat numărul de repetări pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea. Doriți să o faceți provocatoare? Adăugați greutate ținând o halteră sau un kettlebell lângă piept sau țineți una în fiecare mână, spune Blozy.

Mai multe despre acest subiect