Pierderea în greutate așteptată cu hiit

Takeaway Arderea cantității maxime de calorii într-un timp minim este un antrenament ideal cu care majoritatea dintre noi putem urca la bord.

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - denumit în mod obișnuit HIIT - este un antrenament din ce în ce mai popular datorită acestei noțiuni. Gândiți-vă la aceasta ca la metoda de antrenament multi-tasking din lumea fitnessului, permițându-vă să ardeți o cantitate amplă de grăsimi, să construiți mușchi și să vă ardeți calorii în mai puțin timp decât este nevoie pentru a urmări o reluare a Prieteni.

Din păcate, după cum sugerează și numele, antrenamentul este intens.

album foto

Gândiți-vă la izbucniri de exerciții hardcore, care distrug intestinul după exerciții, cu scurte perioade de odihnă între și multe pierderea în greutate așteptată cu hiit. Înainte de a vă înscrie la un curs HIIT sau de a încerca să executați un antrenament acasă, iată tot ce trebuie să știți. Faceți cunoștință cu expertul Lauren Vickers este antrenor personal și manager de echipă de atletism la F45 Training. Ce este HIIT? Lauren Vickers, burner de slabit personal și manager de echipă de atletism la F45 Training, o franciză populară de antrenament HIIT, explică faptul că HIIT este o clasificare a exercițiilor care implică de obicei intervale scurte de exerciții de intensitate ridicată, intercalate cu perioade de recuperare statice sau active.

Dan Bowen, NPTI, NASM Personal Trainer și proprietarul Philadelphia's Hit Fitness, care este, de asemenea, specializat în metodă, adaugă că majoritatea antrenamentelor HIIT vor combina exerciții anaerobe cele care nu folosesc oxigen, cum ar fi săriturile cu aerobice cele care implică oxigencum ar fi mersul pe jos.

Totul are legătură cu efectul excesiv de consum de oxigen post-exercițiu EPOCexplică el. În timpul procesului de recuperare, corpul se restabilește la o stare de repaus și se adaptează la exercițiul tocmai efectuat.

• PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE - Doctor Info Ro - Program de pierdere în greutate
• Antrenamente - devas.ro
• Slabesc repede
• Ce rezultate se pot obţine într-un antrenament de 20 de minute?
• Cât timp să piardă în greutate pe adderall
• Fructele de padure ajută la pierderea în greutate
• Exerciții cardio pentru slăbit. Ce antrenamente ard eficient grăsimea
• Instruire pe intervale de înaltă intensitate: Ghidul complet - Mod De Viata -

Aceasta va include echilibrarea hormonilor, depozitele de combustibil, reparația celulară și anabolismul. Cel mai bun pentru: Tonifiere musculară și pierderea în greutate În timp ce HIIT este un antrenament excelent pentru oricine, indiferent de obiectivele lor de antrenament, unul dintre motivele pentru care oamenii suportă antrenamentele mai scurte, dar riguroase, este faptul că te pot biciui rapid în formă. În timp ce cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament HIIT se bazează în mare măsură pe lungimea și intensitatea antrenamentului dvs.

Și, luând în considerare faptul că fiecare exercițiu intens de 20 de secunde a fost urmat de 40 de secunde de odihnă, s-au exercitat și pentru o treime pierderea în greutate așteptată cu hiit timpul grupurilor de alergare și ciclism.

Cu toate acestea, Bowen spune că vă așteptați la rafale de muncă grea, de intensitate ridicată, care urmează dureri scurte de odihnă între ele. El subliniază, de asemenea, că fiecare clasă de antrenament HIIT tinde să fie diferită și mulți consideră că natura sa neașteptată este motivantă. Rețineți că, deși cursurile HIIT sunt deseori dure, ele sunt în general mai scurte decât alte clase pe care le oferă studioul sau sala de sport.

În timp ce antrenamentul poate fi istovitor, Bowen spune că recompensa obținută la sfârșitul cursului merită.

Ce este HIIT?

Avantajele HIIT Vickers subliniază că există multe beneficii susținute științific de a susține intensități mai mari de efort ca urmare a antrenamentelor HIIT: HIIT poate promova arderea eficientă a caloriilor: După cum sa menționat anterior, există suficiente cercetări care să susțină HIIT ca unul dintre antrenamentele mai eficiente pentru arderea caloriilor, permițându-vă să ardeți cantitatea maximă de calorii într-un timp minim.

Poate ajuta la consumul de oxigen: După cum a explicat Bowen anterior, antrenamentele HIIT sunt eficiente în ceea ce privește consumul de oxigen, ajutându-vă corpul să continue să ardă calorii mult după terminarea antrenamentului. Poate ajuta la creșterea metabolismului: Cercetarea susține, de asemenea, afirmațiile că HIIT poate stimula metabolismul, crescând rata metabolică la ore după antrenament.

Poate ajuta la arderea grăsimilor: HIIT este una dintre cele mai eficiente mai repede la pierderea de grăsime bcaa de antrenament pentru sablarea grăsimilor.

O revizuire a 13 studii care au implicat de adulți supraponderali și obezi au constatat că HIIT a contribuit la reducerea grăsimii corporale și a circumferinței taliei.

Un alt studiu al adulților tineri supraponderali pierderea în greutate așteptată cu hiit constatat că cei care au efectuat trei antrenamente HIIT de 20 de minute pe săptămână au pierdut 4,4 kilograme în 12 săptămâni fără a face modificări în dieta lor.

PROGRAM DE PIERDERE ÎN GREUTATE FOLOSIND COARDA DE SĂRIT

Poate ajuta la construirea musculaturii: Antrenamentele HIIT pot ajuta, de asemenea, la construirea masei musculare slabe, spune Bowen. Poate promova longevitatea: Datorită abilităților sale de sablare a grăsimilor și a tendinței de a îmbunătăți starea de sănătate cardiorespiratorie, Vickers subliniază că HIIT poate ajuta la prevenirea și îmbunătățirea unei varietăți de condiții de sănătate, inclusiv scăderea riscului de diabet, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer, precum și îmbunătățirea tensiunii arterialecolesterol, glicemie și mobilitate.

Poate ajuta la creșterea sănătății mintale: Vickers observă, de asemenea, că creșterea fitnessului aerob are efecte benefice asupra rezultatelor psihologice și cognitive, cum ar fi scăderea depresiei și anxietății și crește vigoarea, procesarea cognitivă, atenția și memoria.

Va ajuta la mișcarea zilnică: Ca și alte forme de antrenament funcțional, antrenamentele HIIT vă pot crește capacitatea de a îndeplini sarcini zilnice și de a îmbunătăți calitatea vieții, spune Vickers.

Febra musculară – ghid de prevenție și tratament: „Ciocolata ajută, însă nu recomand medicamente”

Considerații de siguranță Deoarece HIIT este un antrenament complet de intensitate ridicată, dacă suferiți de leziuni sau condiții de sănătate preexistente, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

În plus, deoarece veți face o mulțime de exerciții intense într-o perioadă scurtă de timp, există riscul de rănire. În cele din urmă, el îndeamnă să nu vă suprasolicitați.

LIIT Similar antrenamentului la intervale de intensitate mare, antrenamentul la intervale de intensitate mică implică intervale de exerciții urmate de perioade de odihnă. Cu toate acestea, așa cum sugerează și numele, perioadele de intensitate mai mare nu sunt la fel de intense și timpii de recuperare sunt de obicei mai lungi.

În timp ce antrenamentele HIIT sunt o metodă mai populară pentru exerciții cu experiență datorită capacității lor de a exploda calorii, LIIT poate fi o opțiune mai bună pentru începători, seniori, cei care preferă un antrenament de intensitate mai mică sau oricine suferă de un prejudiciu.

Acestea implică, de asemenea, un risc mai mic, deoarece sunteți mai puțin predispus la rănire cu un antrenament mai puțin intens. Rețineți că puteți arde în continuare aceeași cantitate de calorii făcând un antrenament LIIT; cu toate acestea, va trebui să investiți mai mult timp. Ce să poarte la o clasă HIIT La fel ca majoritatea orelor de antrenament, ar trebui să vă concentrați asupra purtării de îmbrăcăminte confortabilă și funcțională, astfel încât să vă puteți mișca în ea.

Related Content

Dacă picioarele tale sunt incomode, și ceilalți vor fi și tu. De asemenea, asigurați-vă că întrebați instructorii pentru informații, în special cu privire la modul în care vă puteți îmbunătăți formularul, dacă nu sunteți sigur de exerciții sau dacă aveți nevoie de o modificare.

Bowen oferă sfaturi similare. Dacă urmați o clasă într-un gimnastică sau o sală de fitness, este probabil să vi se pună la dispoziție toate echipamentele de care aveți nevoie.

Cu toate acestea, dacă sunteți acasă, puteți profita și de avantajele unui antrenament HIIT - chiar dacă nu aveți greutăți sau alte echipamente. Există atât de multe opțiuni. Există ample cercetări științifice care susțin HIIT ca unul dintre cele mai eficiente antrenamente de pe planetă, motiv pentru care a devenit din ce în ce mai popular în ultimul deceniu.

Cu toate acestea, dacă suferiți de orice afecțiuni preexistente, leziuni anterioare sau aveți vârsta înaintată, ar canina cushing pierdere în greutate fi puțin prea intens pentru dvs.

În acest caz, ar trebui să luați în considerare antrenamentul la intervale de intensitate redusă, o versiune relaxată a antrenamentului amplificat.