Pierderea în greutate fără scară

Pierderea în greutate fără scară

cum să pierdeți în greutate nytimes

Luați în considerare cum vă simțiți Scara nu se află - sau nu? În timp ce instrumentul vă poate fi util în urmărirea progresului dvs. De fapt, în unele cazuri, o greutate zilnică poate fi chiar înșelătoare. A lua un selfie zilnic este o modalitate de a vă monitoriza progresul în pierderea în greutate, fără a fi necesar să vă cântăriți.

Scări de grăsime corporală — 427 oferte pe Joom

Acesta este un lucru bun, deoarece mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea, ceea ce înseamnă că te ajută să arzi mai multe calorii în repaus. Dar, deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, scala va arăta că ai câștigat în greutate.

Și, deși acest lucru ar putea fi adevărat, nu vă oferă imaginea completă a ceea ce se întâmplă cu adevărat în corpul vostru. Din fericire, nu trebuie să fii sclav la scară pentru a-ți da seama dacă ai pierdut în greutate.

Există mai mulți alți factori care vă pot indica și chiar vă pot oferi o imagine mai exactă a câștigurilor dvs. Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea?

Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!

2. Du-te la cumpărături în dulapul tău

Cheia este să știi să te măsori corect. Iată cum să vă măsurați cu exactitate, în conformitate cu Pierderea în greutate fără scară În primul rând, asigurați-vă că măsurați în același loc de fiecare dată.

O modalitate excelentă de a vă aminti amplasarea este folosirea butonului de burtă ca punct de referință sau prin fotografierea locului în care vă măsurați stând în fața unei oglinzi cu lungime completă. După ce îți găsești locul, țineți banda paralel cu podeaua, apucați-o într-o manieră relaxată și înregistrați numărul după o expirație normală.

Pierderea în greutate fără scară

Alte locuri pe care le puteți măsura sunt pieptul, brațul superior, piciorul superior și piciorul inferior, adaugă Heather Gunn Rivera, antrenor personal certificat și co-fondator al Grass Roots Fitness Project.

Cu toate acestea, rețineți că atunci când mușchii vă crește, aceste măsurători ar putea crește și ele. Când utilizați o bandă de măsurare pentru a urmări pierderea în greutate, nu vă așteptați să vedeți modificările imediat.

Aceste masuratori pot fi de ajutor, dar pot dura mai mult pentru a arata schimbari dramatice, explica Rivera.

Categorii populare

Vă recomandă să vă luați măsurătorile la fiecare șase săptămâni. Du-te la cumpărături în dulapul tău Nu sunteți sigur dacă pierdeți în greutate? În primele săptămâni, clienții mei adoră să-mi spună că sunt fericiți să cumpere în propriile lor dulapuri și să poarte hainele pe care le au deja deținute, dar nu eram confortabile. După ce rămâi în concordanță cu pierderea în greutate și depășești acea modificare inițială, unele articole pot începe chiar să cadă, inclusiv inele și pantaloni.

Testează-ți grăsimea corpului Procentul tău de grăsime corporală este o măsură a țesutului tău adipos față de masa slabă, aka os și țesut conjunctiv. Un procent mai mare de grăsime corporală, chiar dacă greutatea totală este normală, înseamnă că sunteți vulnerabil la aceleași probleme de sănătate asociate obezității, inclusiv bolile de inimă și diabetul de tip 2.

A avea o grăsime corporală mai mare de 23, 1 la sută pentru bărbați și 33, 3 la sută pentru femei este deosebit de periculos, potrivit Clinicii Mayo. Când îți măsori grăsimea corporală în fiecare lună sau două și scade, știi că ai pierdut în greutate sub formă de grăsime, chiar dacă greutatea sau mărimea pantalonilor nu s-au schimbat.

masa corpului de grăsime pierde

Există metode casnice pentru a estima grăsimea corporală, cum ar fi solzii deștepți. Cu toate acestea, precizia variază pentru aceste produse, avertizează Muhlstein. O modalitate mai precisă este printr-o scanare DEXA Absorbtiometrie cu raze X cu energie dublăcare este folosită în principal pentru măsurarea densității osoase, dar aceste instrumente sunt foarte scumpe și nu sunt accesibile pentru majoritatea oamenilor, explică Rivera.

Cel mai bun mod de a-ți măsura grăsimea corporală este să cauți un antrenor personal certificat, care va folosi etrierele corpului pentru a prinde pielea pe diverse site-uri din jurul corpului tău, inclusiv tricepsul, abdomenul și coapsa.

  • Nu este vorba doar de scară: pierderea în greutate fără pierderea portofelului Ai fost într-o misiune.
  • Cum să determinați pierderea în greutate fără scară Scădere în greutate 5 kg într-o săptămână
  • Cum să pierzi în greutate - ProteineMag Lipsa poftei de mâncare și cauzele pierderii în greutate - Întrebări November Fluctuația în greutate este normală?
  • Supliment pentru a ajuta la pierderea în greutate
  • Slimming company
  • Hz pentru pierderea în greutate
  • Cum să evitați tehnicile nesănătoase de pierdere în greutate autovehicule-rutiere.
  • Poate pierderea în greutate ajută la scăderea durerii de spate

Prindeți câteva selfie-uri Există un motiv pentru care fotografiile înainte și după acestea sunt astfel de wearpirații pe social media - iar Michaels este totul pentru ele. Își încurajează clienții să își documenteze vizual călătoriile făcând fotografii pe parcurs.

Nu numai că vă ține la răspundere, dar vă permite, de asemenea, să vedeți schimbările corpului și să le sărbătoriți!

womens health își pierde grăsimea corporală

Obțineți o verificare Michaels subliniază faptul că fizicul dvs. Reducerea greutății corporale cu doar 5 până la 10 la sută s-ar putea să nu pară o afacere mare la scara, dar poate îmbunătăți semnificativ pierderea în greutate fără scară măsuri și vă poate orienta către o cale către sănătatea pe termen lung, potrivit Coeziului pentru Acțiune Obezitate.

Luați în considerare cum vă simțiți Dacă ai mâncat mai bine, te-ai antrenat și ai dormit bine, vei simți asta - indiferent de ce spun numerele de pe scară.

piulița de cașoară arde grăsime

Antrenamentele pot părea mai ușoare și veți observa că aveți mai multă energie în timpul zilei. Fotografii vechi și o simplă depășire a dvs.

Mai multe despre acest subiect