Procentaje macro pentru pierderea de grăsime femeie

Aveți nevoie de un anumit procent de grăsime corporală pentru a construi masa musculară slabă?

Cucerește obstacolele cu ajutor Decizia de a începe construirea unei mase musculare mai slabe poate fi una ușoară. Dar știindCumSă începeți s-ar putea să nu fie la fel de intuitiv.

Ai auzit vreodată de grăsime slabă? Aceasta este principala preocupare, în mod natural, dar există și aceasta: excesul de grăsime formează un strat deasupra mușchilor care ascunde definiția și te împiedică să arăți tonifiat.

Nu trebuie să fiți la un anumit procent de grăsime corporală pentru a începe să construiți masa musculară. Acestea fiind spuse, construirea masei slabe necesită o strategie în două direcții: o dietă care susține creșterea musculară și antrenamentul de forță. Lectură conexă De ce unele tipuri de grăsime corporală sunt mai sănătoase decât altele Susțineți creșterea musculară prin dietă Susțineți construirea mușchilor cu o dietă bogată în proteine.

De asemenea, ar trebui să furnizeze grăsimi de înaltă calitate ulei de măsline și avocado, de exemplu și carbohidrați cum ar fi pâinea integrală, fasole și fructedeoarece corpul dumneavoastră va avea nevoie de grăsimi și carbohidrați ca combustibil pentru antrenamentele dvs. Între timp, proteinele conțin aminoacizi, pe care corpul tău îi folosește pentru a construi mușchi.

Calculator Keto: Macro pentru femei Keto

Aceste linii directoare de bază rămân aceleași, indiferent de aportul de calorii țintă. Caloriile contează, totuși. Daca nu mananci suficient, nu vei putea vedea castigurile la care speri.

Dar vărsarea de grăsime corporală necesită un deficit caloric. Consumul unui număr redus de calorii pe zi vă poate ajuta să slăbiți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo.

Procent de grăsime corporală pentru șase pachete abs

Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, consultați-vă cu medicul pentru a veni cu cel mai bun plan de atac. Bacsis Asigurați-vă că nu coborâți sub aproximativ 1.

20 de alimente care ard grăsimea

Construiți o masă musculară slabă cu exerciții de rezistență Efectuarea de exerciții de rezistență poate provoca o creștere a masei musculare, indiferent cât de mult ați cântări, ca o revizuire a cercetării din noiembrie Medicamente pentru sportiviPlictisit.

Planificați două sau trei antrenamente cu greutăți săptămânal. Faceți exerciții compuse de mari dimensiuni, cum ar fi lunges și presă pe bancă, folosind greutăți care se simt provocatoare după opt până la 12 repetări. Veți ști că este timpul să creșteți greutatea atunci când puteți efectua 12 repetări fără oboseală musculară.

Procent de pierdere de grăsime corporală pe săptămână,

Amplificați treptat volumul de antrenament - repetări și seturi - pe măsură ce forța și rezistența se îmbunătățesc, spune Hutchins. Rețineți că, pe măsură ce continuați să progresați, câștigurile dvs. E normal, așa că nu te descuraja. Recuperarea este importantă, de asemenea.

1. 86 onemy beauty slimming center
2. Alimente cu lipide, carbohidrati si proteine sanatoase | devas.ro
3. Cum să-ți estimezi procentul de grăsime corporală Cum să pierzi 50 la sută grăsime corporală
4. ✽ Calculul macronutrienților în dieta ketogenică: proba practică ✽
5. Pierdere în greutate care vizează grăsimea de burtă
6. Ce procent de grăsime corporală arată |

Lectură conexă Ce se întâmplă cu adevărat corpului tău când te antrenezi prea mult Luați în considerare Cardio Dacă sunteți supraponderal, întrebați-vă medicul dacă adăugarea cardio la rutina dvs. Începeți cu de minute de intensitate moderată cardio săptămânal - cantitatea recomandată pentru întreținerea greutății, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDC - și creșteți treptat durata antrenamentelor pe măsură ce câștigați rezistență.

Exemple de activități de intensitate moderată includ ciclismul recreativ, mersul plin de viață și greblarea frunzelor. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, provoacă-te la antrenamente de intensitate mai mare cum ar fi jogging, ture de înot și schi fondcare ard mai multe calorii pe sesiune decât antrenamentele de intensitate moderată și, de asemenea, ard mai multe grăsimi.

Amintiți-vă: În timp ce CDC observă că cea mai mare pierdere în greutate are loc din cauza aportului caloric scăzut, dovezile arată singura modalitate de amenţinePierderea în greutate este cu activitate fizică regulată. Cucerește obstacolele cu ajutor Unii oameni își fac mai ușor muschii decât alții; dacă sunteți un "câștigător greu" care rezistă adăugării de masă slabă, este posibil să aveți nevoie de procentaje macro pentru pierderea de grăsime femeie personalizat de la un antrenor personal certificat pentru a obține rezultatele dorite.

Pe de altă parte, dacă sunteți supraponderal sau obez, un dietetician înregistrat vă poate ajuta să elaborați un plan nutrițional pentru a vă accelera în siguranță rezultatele. În sfârșit, este întotdeauna o idee bună să contactați medicul înainte de a trece la un nou program de dietă și exerciții fizice.

• Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM
• Procent de grăsime corporală pentru șase pachete abs |
• Despre nutritie Cum faci diferenta intre grasimile bune si cele rele?
• Pierderea în greutate optavia prima săptămână