Regim alimentar pentru slabit si masa musculara

Primul si cel mai important lucru pe care vreau sa ti-l spun este ca ce urmeaza sa citesti si vizionezi, este una dintre mai puternice metode care inglobeaza la un loc sanatate, fitness, nutritie si psihologie. Un program atat de puternic incat te poate ajuta sa dai jos zeci de kilograme de grasime sau doar putina grasime care iti mai acopera abdomenul te ajuta sa arati bine pentru tine sau sa participi la competitii nationale de fitness si sa fii pe podium este o metoda excelenta si pentru sportivi profesionisti cat si pentru oameni normali care vor sa isi imbunatateasca viata aceasta metoda te poate ajuta sa ai energie, motivatie si productivitate pentru a munci la visurile tale.

Aceasta metoda extrem de puternica are insa un secret. Secretul este ca daca vrei sa functioneze pentru tine, e foarte important sa o incerci. Inainte de a-ti da metoda, vreau sa iti arat ca ea functioneaza si pentru oameni normali care vor sa slabeasca si pentru oameni slabi care vor sa puna masa musculara si pentru vegetarieni si pentru sportivi.

• Atunci carbohidrații simpli îți vor oferi un aport de energie ce te va ajuta.
• Slabeste si pune masa musculara cu cea mai simpla si puternica metoda - Personalitate Alfa

Cum am descoperit metoda Sorin Fritea Am fost parasit de iubita, aveam 90 de kilograme, eram in depresie si am sunat-o pe prietena mea, Andreea Papp, rugand-o sa ma ajute. Ea m-a trimis la Sorin Fritea, un antrenor cunoscut pentru faptul ca orice om mergea la el, avea rezultate garantat. Era scump, insa eu eram disperat si nimic din ce incercasem pana atunci nu a mers pentru mine.

Ori metodele nu erau eficiente, ori eu nu le respectam, ori nu aveam timp, si energie, clar e ca tot timpul s-a intamplat ceva. Cand l-am cunoscut pe Boala metabolică și pierderea în greutate eram descurajat pentru ca nu imi placea sa ridic fiare la sala, nu aveam mult timp pentru sport si nici nu puteam sa tin diete pentru ca eram un pofticios.

Ei bine, prima oara cand am luat contact cu metoda lui Sorin am fost foarte surprins sa vad ca antrenamentele erau foarte scurte, doar 20 de minute. Puteam sa mananc orice doream, chiar si dulce zilnic, insa doar dimineata. Practic era minim de timp si de efort pentru sport, nu tineam nicio dieta si totul parea foarte simplu. Din cauza ca era simplu aveam tot felul de indoieli, de intrebari si voiam mai multe argumente si explicatii.

2. Carne de pui

Sorin era disperat de curiozitatea mea permanenta si la inceput, desi am slabit vreo 10 kilograme foarte rapid, eu tot aveam indoieli.

Intr-o zi, Sorin s-a suparat pe mine si mi-a spus ca am o atitudine proasta, ca ii pare rau ca nu am incredere in el si ca mai bine plec si fac ce stiu eu. Mi-a dat de ales.

1. Iata 10 dintre cele mai bune alimente pentru cresterea rapida in masa musculara: 1.
2. January 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie.
3. Cum slăbești fără să pierzi masă musculară. Ce alimente să privilegiezi
4. Mai multi Muschi, Mai putina Grasime, In Acelasi Timp
5. Они не реагировали.
6. 6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime
7. Но Сьюзан, опередив всех, прикоснулась к клавиатуре и нажала цифру 3.
8.  Боль пройдет, - внушал Стратмор.

Sa il ascult orbeste pentru o perioada si sa vad ce se intampla sau sa plec si sa fac ce stiu eu. Pera de la gras la slab pentru ca a ales sa aiba incredere in Sorin Rezultatul a fost 25 de kilograme minus, cu minim de timp si energie investita in sala, cu o alimentatie cu 5 mese pe zi in care mananc de 3 ani aproape zilnic Milka, Kinder Bueno, tort si orice alte dulciuri am chef.

Am inceput sa ma simt foarte bine, sa arat foarte bine, sa am energie si sa cresc pe toate planurile vietii. Atat de impresionat am fost de aceasta metoda aparent banala insa extrem de puternica incat la inceputul acestui an, dupa un an de zile de tatonari, l-am convins pe Sorin sa ne ajute la programul Impulsul Fitness pe care l-am conceput pentru a ajuta si alti oameni din comunitatea personalitate alfa cu ceea ce invatasem.

Sorin avea rezultate garantate cu orice om venea la el insa acum era o provocare si mai mare. Poti sa ajuti oamenii online sa aiba rezultate cu aceasta metoda? La 12 saptamani de la inceperea acestui program, ni s-a dovedit cu certitudine ca aceasta metoda de sport, nutritie si psihologie functioneaza pentru femei si barbati, indiferent de varsta si indiferent de obiectiv, indiferent daca sunt vegetarieni.

Cum puteti slabi fara sa reduceti masa musculara. Alimentele pe care trebuie sa le mentineti in regimul alimentar Dată publicare: Autor: Stirileprotv Cand slabiti, pierdeti atat grasime, cat si parte din pretioasa masa musculara. Cand luati in greutate, in schimb, acumulati doar grasime. Scaderea masei musculare nu este regretabila doar din punct de vedere estetic.

Singura conditie este sa incerci aceasta metoda. Am ales mai jos cateva exemple diverse ca sa vezi cat de puternica este aceasta metoda. Am ales un baiat care facea de 5 ani sport si deja arata bine, ca sa vezi cum metoda Sorin Fritea te ajuta sa ajungi de la bun la excelent in 12 saptamani. Am ales un barbat de 58 de ani la care transformarile sunt foarte vizibile ca sa vezi ca nu conteaza varsta. Am ales o femeie care a dat 12 kilograme jos in 12 saptamani fara sa simta vreun efort major.

Am ales o fata care la fel, in 12 saptamani a avut rezultate excelente.

Am ales si un vegetarian care nu a facut sport deloc ca sa vezi ca doar din alimentatie regim alimentar pentru slabit si masa musculara sa faci minuni. Radu — de la bun la excelent, de la 2 ore de sala de 5 ori pe saptamana la 20 de minute de sala de 3 ori pe saptamana Cursul acesta a fost pentru mine ca o trecere de la amatorism la ceva mai serios.

Am vazut cum un regim bine pus la punct face toata diferenta.

Ce se întâmplă în organism atunci când ții o dietă de slăbire

La inceputul cursului aveam vreo 5 ani de sala. Am avut si rezultate in cei 5 ani, normal, dar cele mai mari au fost in aceste 3 luni. Am vazut cum un antrenament de min de 3 ori pe saptamana este pierde 18 grasimi corporale eficient ca unul de 2 ore facut de 5 ori pe saptamana.

Asta m-a relaxat pentru ca eram tot timpul stresat sa ajung la sala si sa pierd 4 ore cu drum cu tot. Eram obisnuit dinainte cu disciplina alimentara, poate de acea mi-a fost mai usor. Motivatie aveam din interior, dar a prins bine si cea venita de la voi, colegii de curs, dar si cea de la cei care ne-au predat. Cea mai mare motivatie exterioara pentru mine a fost sa vad aproape live gandirea unui campion.

A fost foarte motivant si aprecierile din partea celor din jur, precum si interesul lor legat de alimentatia mea. Pe partea spirituala pot spune ca acest curs m-a apropiat de Dumnezeu. Mi-am dat seama ca nu ma prea rugam. Am inceput ca la fiecare antrenament cand alerg pe banda sa ii multumesc lui Dumnezeu pentru ziua respectiva, pentru mancarea care o am, pentru antrenamentul care m-a lasat sa il duc la capat si pentru puterea care mi-o da pentru a face tot ce trebuie.

Tot odata am invatat sa ii multumesc si pentru lucrurile rele. De exemplu pentru o durere la picior, pentru ca imi da taria sa trec peste ea, ma face mai puternic. Am avut perioade cand imi era greu, aveam impresia ca si eu ma pregatesc pentru un concurs. Am avut greseli in alimentatie, dar toate controlate si in deplina cunostinta de cauza. Cred ca as fi putut face o treaba mai buna, dar e doar inceputul.

Cum slăbești fără să pierzi masă musculară. Ce alimente trebuie să privilegiezi

Per total cred ca a fost bun cursul. Am primit totdeauna raspuns la ce am intrebat. Nu as putea spune ca as fi avut nevoie de ceva in plus. Poate au existat mici neconcordante in continut, dar s-au rezolvat. Am facut o alegere buna, sper ca si voi puteti spune la fel. Colegilor, va doresc mult succes in continuare, spor la treaba si nu uitati sa mancati corect! Robert — 58 de ani si dovada ca varsta nu conteaza Salut pe toata lumea.

Eu sînt Robert Scholler si am 58 de ani. Pozele de sus sunt facute la inceputul acestui curs la data de Sunt multumit cu ceea ce am realizat în acest timp relativ foarte scurt. Dupa 4 ani fara sport si nutritie, în numai 12 saptamani mi-am readus corpul într-o stare acceptabila. As fi putut sa slabesc mult mai mult daca as fi tinut regimul alimentar asa cum mi s-a spus.

Dar eu nu am vrut sa slabesc mai mult de atat si de aceea am mancat cam tot timpul cantitati mai mari de peste, carne si fructe decit era prescris. Mai ales în ultima vreme a început sa mi se zbarceasca pielea pe burta de la slabit si atunci am încetinit în mod voit si mai tare procesul de slabire marind cantitatea de mancare si mai tare. În primele 3 saptamani nici nu m-am tinut asa de bine de regimul alimentar, am mai mancat aiurea sau "lucruri interzise". Azi greseala asta o mai fac poate o singura data pe saptamana.

Nu as renunta pentru nimic la alergatul cu durata de 40 de minute dupa antrenament sau la stomacul gol, pentru ca este dupa parerea mea cel mai important pentru arderea grasimii de pe corp. La început nu am putut alerga mai mult de 20 de minute. Inainte de acest curs gafaiam atunci cînd urcam scarile. Azi dupa ce termin alergatul de 40 de minute pe banda îmi spun: "as mai putea alerga cel putin înca odata atat, dar nu am nevoie caci si asa îmi ating scopul.

Cînd ma antrenez la sala, vin baieti tineri la mine si admira cum mi se contracta muschii. Si antrenorul de la sala mi-a spus ca am facut progrese enorme în acest timp scurt.

Multumesc lui Pera ca a organizat acest curs si a facut posibil sa ne adunam aici, sa progresam împreuna, fiecare dupa posibilitatile lui, în ritmul sau reglat de el însusi.

Multumesc lui Sorin ca ne-a pus la dispozitie cunostiintele si experienta lui în legatura cu nutritia si ne-a facut acces la informatii care de fapt erau tinute doar unui cerc restrans de oameni.

Nu am reusit sa fac sixpack patratzele în 12 saptamîni pentru ca nu am vrut sa slabesc asa de brusc. Însa sînt convins ca daca continui la fel ca si pîna acuma, acest obiectiv îl voi putea regim alimentar pentru slabit si masa musculara într-un termen limitat de timp, desi la vîrsta mea asa un obiectiv este o adevarata "obraznicie" fata de natura. Marius Simion — un vegetarian ne arata ca se poate si fara proteina animala Elisabeta — 12 kilograme in 12 saptamani fara eforturi mari Diana — kilograme in minus, fitness in plus Ce zici, te-am convins sa ai incredere si sa iti dai o sansa tie si acestei metode?

Azi, iti prezint metoda lui Sorin Fritea scrisa chiar de el, iar la sfarsit ai 2 materiale video in care este explicata alimentatia din acest model, pentru ectomorfi slabi care orice mananca regim alimentar pentru slabit si masa musculara pot sa se ingrase si pentru restul cei care vor sa slabeasca.

Cu totii ne dorim un corp cat mai atragator si impresionant, iar pentru marea majoritatea dintre noi acest lucru inseamna o combinatie intre arderea grasimilor si construirea muschilor. Foarte putini sunt oamenii norocosi care au nevoie doar de una dintre acestea. Tipul slab si definit care nu pune pe el grasime orice ar manca… barbatul musculos si bine proportionat — cu piept impunator, spate lat, umerii rotunzi si brate impresionante — care mai trebuie doar sa scape de cativa centimetri de grasime de pe abdomen fara a-si pierde masa musculara… tipa care pur si simplu nu pune grasime si se poate concentra doar pe ridicarea fundului… sau tipa cu rund rotund si forme feminine care nu trebuie sa-si faca griji de pierderea conturului natural odata cu slabirea… toti acestia sunt exceptiile de la regula. Iar majoritatea dintre noi NU suntem asa de norocosi.

Fiecare dintre noi are in minte o imagine despre ce inseamna sa arati bine si se viseaza obtinand intr-o buna zi acel fizic quasiideal. Bineinteles ca cei mai multi care au pornit pe acest drum isi ajusteaza incet, incet pretentiile, odata cu confruntarea cu obstacolele, mai mult sau mai putin dificile, pe care le intalnesc pe parcurs.

Sa presupunem ca sunt una din aceste persoane care are deja kilograme in plus si am luat decizia sa incep un program de slabire. Ce trebuie sa fac? S-o luam pe pasi. In primul rand trebuie sa identific cauzele care au dus la acumularea de extra kilograme si apoi sa-mi stabilesc o strategie, cat mai simpla posibil, de a elimina una cate una aceste cauze.

Posibilele cauze ale ingrasarii sunt in cazul cand sunt sanatos tun si deci nu am probleme hormonale : 1. Alimentatia necorespunzatoare mananc ori prea mult, ori prea gresit, ori amandoua. Diminuarea masei musculare din lipsa exercitiului fizic sau odata cu inaintarea in varsta, masa musculara a fiecaruia se diminueaza. De obicei aceste doua cauze apar simultan, asa ca va propun o strategie simpla de inlaturare a lor.

Sa incepem cu a doua cauza: Diminuarea masei musculare. Ce ar trebui sa fac pentru a stopa acest proces si sa initiez procesul invers, adica acumularea unei cantitati noi de muschi care odata asezati la locul potrivit imi vor schimba total aspectul fizic. Trebuie sa precizez ca ma adresez atat femeilor cat si barbatilor. Masa musculara avem cu totii, la unii mai mica, la altii mai mare. De ce avem nevoie de muschi? Pentru ca muschii sunt tesutul cel mai activ din punct de vedere metabolic si deci cel mai mare consumator al energiei pe care organismul o obtine in urma digestiei alimentelor pe care le mancam.

Am zis mancam pentru ca de obicei mancam, dar nu ne hranim. Deci cu cat masa musculara e mai tonica si mai activa cu atat consumul caloric de-a lungul unei zile este mai mare si deci avem sanse mai mici de a ne ingrasa. Cand spun masa musculara mai mare NU inseamna sa arat ca Arnold Schwarzenegger.

Ti se pare putin? Asta reprezinta energia pentru minute de alergare pt o persoana de 70 Kg. De asemenea aceste gr. Aceste gr de muschi ridica de asemenea gradul de incredere in sine, regim alimentar pentru slabit si masa musculara si starea de bine datorita endorfinelor secretate de creier dupa fiecare activitate fizica. In cat timp poti acumula cele de grame de muschi? Daca te antrenezi corect si simplu intre o luna si doua de la inceperea unui program de antrenament de trei ori pe saptamana, fiecare antrenament avand o durata de 25 min.

Ce exercitii trebuie sa contina un antrenament? Pentru fete : genuflexiuni, indreptari, hiperextensii barcutesalturi ca mingea broscuteflexii pentru femurali, alergari de sprint, mers pe bicicleta stationara cu calcatura mare ca urcatul la deal pe bicicleta de stradaexercitii diferite pentru abdomen.

Nu va scriu in detaliu pentru ca la inceput nu e important. Alegeti-va singure ce sa faceti la fiecare antrenament consultandu-va si cu instructorul salii unde va antrenati si nu depasiti 25 de minute de antrenament. Faceti fiecare serie pana apare acea durere care va spune sa va opriti si incercati sa va depasiti performantele din antrenamentele anterioare.

Dupa fiecare antrenament de fitness alocati-va alte 15 minute de alergat pe banda de alergare. La viteza medie, dar cu sprint pe final.

Astfel fiecare antrenament de fitness va dura cam 40 de minute cu alergare cu tot. Pentru baieti: Genuflexiuni, indreptari, impins militar, ridicari laterale ale bratelor, din picioare si din aplecat umeriflexii femurali, tractiuni la bara, impins culcat, flexii cu baraflotari la paralele, ridicari pe varfuri gambe si diferite regim alimentar pentru slabit si masa musculara pentru abdomen.

Incercati sa impartiti corpul in trei parti si lucrati la cele trei antrenamente saptamanale cate o regim alimentar pentru slabit si masa musculara. Din nou nu dau detalii si va las pe voi sa le aranjati cum doriti cu ajutorul instructorului salii unde va antrenati.

Nu mai mult de 25 de minute. Atat trebuie sa dureze un antrenament. Ca si fetele, faceti 15 minute de alergare pe banda dupa fiecare antrenament muscular la viteza medie cu sprint pe final. Asadar cu acest sistem implementat corect veti putea castiga cele grame de masa musculara in luni. Ce vreau sa spun cu asta? Nu spun sa mancati doar ce va cere inima, ci va spun sa mancati si ce va cere inima.

Ce inseamna termen lung? Obtinerea si pastrarea unei greutati corporale normale sau care sa va multumeasca, pe o perioada de minim ani!! Asta inseamna ca ati reusit sa va schimbati corpul.

Daca nu reusiti decat pentru o perioada mai scurta atunci se cheama ca ati esuat si conform efectului de YO-YO corpul vostru se va reingrasa si de cele mai multe ori chiar cu mai multe kilograme decat aveati la inceput. Voi da acum un exemplu de alimentatie corecta atat pentru baieti cat si pentru fete, cu mentiunea ca valorile din paranteze se refera la baieti : 7. Carnea poate fi din pui, peste, vita slaba. Puteti inlocui carnea cu omleta de albuse de ou, sau dulciurile de la micul dejun cu cereale integrale 50 gr 75 gr cu lapte slab ml ml.

Nu mancati mezeluri! Nu mancati grasimi animale nejustificat unt, smantana, branza grasa. Nu mancati grasimi vegetale nejustificat margarina. Sper ca veti implementa cu succes sfaturile mele si astept de la voi vesti bune peste doua luni. Explicarea alimentatiei pentru cei care vor sa slabeasca Explicarea alimentatiei pentru cei care vor sa se ingrase Acum, cea mai mare intrebare pentru tine. Iti vei da sansa sa incerci cea mai puternica metoda de care am auzit pentru slabit, pus masa musculara, stare psihologica de bine si o viata de calitate?

Astept orice intrebari ai in comentarii si deasemenea astept sa imi spui ce parere ai despre ceea ce ai urmarit, Per aspera ad astra.