Tabata rutină pentru pierderea în greutate.

Programul cardio de antrenament pentru scăderea în greutate by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Setarea unui program cardio eficient pentru pierderea in greutate poate fi confuz. Orientările Colegiului American de Medicină Sportivă ACSM sugerează: Pentru beneficii pentru sănătate : Treizeci de minute de exercițiu de intensitate moderatăcinci zile pe săptămână sau 20 de minute de cardio vigurostrei zile pe săptămână Pentru pierderea in greutate : Lucrati pana la minute de activitate cateva zile pe saptamana Ceea ce liniile directoare nu explică în detaliu este cum să configurați o rutină care încorporează o varietate de intensitățiactivități și durate de antrenament.

Dacă faceți doar antrenamente lente sau rămâneți în "zona de ardere a grăsimilor"nu numai că aveți riscul de plictiseală, puteți pierde în greutate mai lent. Lucrul mai greu forțează corpul să se adapteze prin construirea mai multă rezistență, totodată arzând mai multe calorii.

Pe de altă parte, prea multe antrenamente de înaltă intensitate pot duce la arsurisuprasolicitare sau chiar leziuni. Cheia pentru un program cardio bine rotunjit este de a include toate nivelurile de intensitate în fiecare săptămână, astfel încât antrenamentele dvs. Cum să vă configurați programul săptămânal cardio Când vă planificați antrenamentele cardio săptămânale, veți dori să includeți trei zone de intensitate diferite, astfel încât să vă atingeți toate sistemele energetice fără a le suprasolicita sau a trebui să vă petreceți prea mult timp într-o intensitate incomodă, ceea ce vă poate împiedica să faceți exerciții fizice.

Veți dori antrenament cu intensitate scăzută moderată, antrenamente moderate și antrenamente de mare intensitate. Ar trebui să poți vorbi ușor. Încă ar trebui să poți vorbi cu un efort.

Ar trebui să aveți dificultăți în a vorbi. Exemple: Jumping coarda.